Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 19 de setembro de 2027, daqui a umas 47 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 1 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Pikes Peak Marathon
Subindo a Barr Trail até o cume do Pikes Peak, a 14,115 pés, e descendo de volta: cerca de 7,800 pés de subida e o mesmo tanto de descida, tudo em trilha. Os tempos não têm relação nenhuma com os de maratona de asfalto: os vencedores levam bem mais de três horas, e a maioria dos concluintes fica muito mais tempo na montanha.
Ler as notas completas do percurso
A Ascent, disputada na véspera, cobre só a subida.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- Em meados de setembro, o cume pode estar com 40 °F, vento e granizo enquanto Manitou Springs está na casa dos 70. Tempestades de tarde acima da linha das árvores são um perigo real, e é por isso que a prova aplica tempos de corte no topo.
O que treinar
Desnível, altitude e descida, nessa ordem.
Subidas longas e sustentadas, em esforço de caminhada forte, são a sessão central, e a descida precisa de treino próprio, ou o seu quadríceps não vai aguentar.
Se você mora em lugar baixo, trate a aclimatação como parte do plano, não como detalhe de última hora.
Semana modelo
Uma semana de treino para Pikes Peak Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Pikes Peak Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Pikes Peak Marathon (Maratona), no dia 19 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Pikes Peak Marathon
Quanto tempo devo treinar para Pikes Peak Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Pikes Peak Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. Subindo a Barr Trail até o cume do Pikes Peak, a 14,115 pés, e descendo de volta: cerca de 7,800 pés de subida e o mesmo tanto de descida, tudo em trilha.
Como costuma ser o clima em Pikes Peak Marathon?
Em meados de setembro, o cume pode estar com 40 °F, vento e granizo enquanto Manitou Springs está na casa dos 70. Tempestades de tarde acima da linha das árvores são um perigo real, e é por isso que a prova aplica tempos de corte no topo.
Quando devo começar o polimento para Pikes Peak Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de setembro de 2027.
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