Dein Plan in vier Antworten
Termin: 19. September 2027, noch etwa 47 Wochen.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 1. September 2027
Strecke
Pikes Peak Marathon: die Strecke
Den Barr Trail hinauf zum 14,115 Fuß hohen Gipfel des Pikes Peak und wieder hinunter, rund 7,800 Fuß Anstieg und ebenso viel Abstieg, durchgehend auf Trail. Die Zeiten haben mit Straßenmarathonzeiten nichts zu tun: Die Sieger brauchen deutlich über drei Stunden, und die meisten Finisher sind viel länger unterwegs.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Ascent am Tag davor umfasst nur den Aufstieg.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte September kann es am Gipfel 40 °F mit Wind und Hagel haben, während Manitou Springs im 70er-Bereich liegt. Nachmittagsgewitter oberhalb der Baumgrenze sind eine echte Gefahr, deshalb setzt das Rennen oben Zeitlimits durch.
Worauf du trainieren solltest
Höhenmeter, Höhe und Bergablaufen, in dieser Reihenfolge.
Lange, durchgehende Anstiege im Gehtempo sind die Kerneinheit, und der Abstieg braucht sein eigenes Training, sonst halten deine Oberschenkel nicht durch.
Wenn du im Flachland lebst, plane die Höhenanpassung fest ein und nicht als Nachgedanken.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Pikes Peak Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Pikes Peak Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 1. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Pikes Peak Marathon am 19. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Pikes Peak Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Pikes Peak Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Pikes Peak Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Den Barr Trail hinauf zum 14,115 Fuß hohen Gipfel des Pikes Peak und wieder hinunter, rund 7,800 Fuß Anstieg und ebenso viel Abstieg, durchgehend auf Trail.
Pikes Peak Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September kann es am Gipfel 40 °F mit Wind und Hagel haben, während Manitou Springs im 70er-Bereich liegt. Nachmittagsgewitter oberhalb der Baumgrenze sind eine echte Gefahr, deshalb setzt das Rennen oben Zeitlimits durch.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Pikes Peak Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 1. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Pikes Peak Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.