Dein Plan in vier Antworten
Termin: 31. Mai 2027, noch etwa 31 Wochen.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 22. Mai 2027
Strecke
BOLDERBoulder: die Strecke
Eine Tradition am Memorial Day mit einem der größten 10K-Felder des Landes und dem Ziel im Folsom Field der University of Colorado. Gelaufen auf rund einer Meile Höhe, und das ist die eigentliche Schwierigkeit.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10K
- Wetter am Renntag
- Ende Mai ist es in Boulder meist angenehm, mit kräftiger Höhensonne.
Worauf du trainieren solltest
Wenn du von Meereshöhe kommst, dreht sich alles um die Höhe.
Rechne damit, langsamer zu laufen, als deine 10K-Form im Flachland vermuten lässt, und reise wenn möglich mehrere Tage vorher an.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für BOLDERBoulder
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für BOLDERBoulder
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 31. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 22. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen BOLDERBoulder 10K am 31. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
BOLDERBoulder: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für BOLDERBoulder trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
BOLDERBoulder: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Eine Tradition am Memorial Day mit einem der größten 10K-Felder des Landes und dem Ziel im Folsom Field der University of Colorado.
BOLDERBoulder: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Mai ist es in Boulder meist angenehm, mit kräftiger Höhensonne.
Wann sollte ich mit dem Tapering für BOLDERBoulder beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 31. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 22. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für BOLDERBoulder zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.