Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 31 mai 2027, dans environ 31 semaines.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 22 mai 2027
Parcours
Le parcours BOLDERBoulder
Une tradition du Memorial Day, avec l'un des plus gros pelotons de 10K du pays et une arrivée dans le Folsom Field de l'université du Colorado. Couru à environ un mile d'altitude, et c'est là la vraie difficulté.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 km
- La météo le jour de la course
- Fin mai à Boulder, il fait généralement bon, avec un soleil d'altitude qui tape fort.
Ce qu'il faut travailler
Si tu viens du niveau de la mer, tout se joue sur l'altitude.
Attends-toi à courir moins vite que ne le laisse penser ta forme sur 10K en plaine, et arrive plusieurs jours avant si tu peux.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour BOLDERBoulder
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour BOLDERBoulder
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 31 mai 2027, votre affûtage commence vers le 22 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour BOLDERBoulder 10K (10 km), le 31 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
BOLDERBoulder : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer BOLDERBoulder ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours BOLDERBoulder est-il vallonné ?
Vallonné. Une tradition du Memorial Day, avec l'un des plus gros pelotons de 10K du pays et une arrivée dans le Folsom Field de l'université du Colorado.
Quel temps fait-il d'habitude sur BOLDERBoulder ?
Fin mai à Boulder, il fait généralement bon, avec un soleil d'altitude qui tape fort.
Quand commencer l’affûtage pour BOLDERBoulder ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 31 mai 2027, votre affûtage commence vers le 22 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement BOLDERBoulder ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.