Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 18 septembre 2027, dans environ 47 semaines.
- Distances
- 21 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Limité à 1 800 coureurs par le Service des forêts des États-Unis
- Début de l'affûtage
- 6 septembre 2027
Parcours
Le parcours Pikes Peak Ascent
L'Ascent part à 7 h devant la mairie de Manitou Springs, à 6 300 pieds, et arrive au sommet du Pikes Peak à 14 115 pieds, 13,3 miles et environ 7 800 pieds de dénivelé plus loin (pente moyenne de 11 %). Les 1,5 premiers miles sont sur route dans la ville avant que le parcours rejoigne le Barr Trail historique et grimpe les lacets appelés les W's.
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Les points de contrôle racontent l'histoire : No Name Creek au mile 4,3 (8 800 pieds), Barr Camp au mile 7,6 (10 200 pieds) et l'A-Frame à la limite des arbres, mile 10,2 (12 000 pieds), chacun avec une barrière horaire. Les 3,1 derniers miles gagnent environ 2 050 pieds au-dessus de la limite des arbres sur du gravier meuble, avec les marches des 16 Golden Stairs, et une barrière à l'arrivée de 6 h 30. Le sol est du granite décomposé avec racines et rochers en forêt, et l'air raréfié au-dessus de 12 000 pieds ralentit tout le monde.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 21 km
- Participants
- Limité à 1 800 coureurs par le Service des forêts des États-Unis
- La météo le jour de la course
- Manitou Springs est généralement doux au départ, mais la température peut varier jusqu'à 50 °F entre le départ et le sommet, où il fait typiquement de 35 à 55 °F vers 10 h. Les cellules orageuses peuvent faire tomber la température au sommet dans les 30 °F, et la foudre au-dessus de la limite des arbres est le principal danger : emportez une veste légère, des gants et un bonnet. Buvez une boisson d'effort plutôt que de l'eau seule : l'air est très sec et l'on perd vite de l'eau en altitude.
Ce qu'il faut travailler
C'est autant une course de marche rapide et d'ascension qu'une course à pied : entraînez-vous à marcher vite sur des pentes de 15 à 25 % et à alterner marche et course toutes les quelques minutes.
Montez progressivement jusqu'à des sorties hebdomadaires de 3 000 à 5 000 pieds de dénivelé et ajoutez du travail d'escaliers ou de step pour les Golden Stairs.
Si vous vivez en basse altitude, arrivez quelques jours avant ou prévoyez d'arriver la veille, et gérez les 3 derniers miles à la respiration, pas à la montre. Servez-vous des barrières horaires comme repères à l'entraînement : Barr Camp en 3 h et l'A-Frame en 4 h 30, voilà l'objectif.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Pikes Peak Ascent
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Pikes Peak Ascent
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 18 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 6 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Pikes Peak Ascent (21 km), le 18 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Pikes Peak Ascent : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Pikes Peak Ascent ?
Pour un objectif 21 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Pikes Peak Ascent est-il vallonné ?
Accidenté. L'Ascent part à 7 h devant la mairie de Manitou Springs, à 6 300 pieds, et arrive au sommet du Pikes Peak à 14 115 pieds, 13,3 miles et environ 7 800 pieds de dénivelé plus loin (pente moyenne de 11 %).
Quel temps fait-il d'habitude sur Pikes Peak Ascent ?
Manitou Springs est généralement doux au départ, mais la température peut varier jusqu'à 50 °F entre le départ et le sommet, où il fait typiquement de 35 à 55 °F vers 10 h. Les cellules orageuses peuvent faire tomber la température au sommet dans les 30 °F, et la foudre au-dessus de la limite des arbres est le principal danger : emportez une veste légère, des gants et un bonnet. Buvez une boisson d'effort plutôt que de l'eau seule : l'air est très sec et l'on perd vite de l'eau en altitude.
Quand commencer l’affûtage pour Pikes Peak Ascent ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 18 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 6 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Pikes Peak Ascent ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.