Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 18 settembre 2027, tra circa 47 settimane.
- Distanze
- 21K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Numero chiuso di 1.800 runner fissato dal Servizio forestale degli Stati Uniti
- Inizio dello scarico
- 6 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Pikes Peak Ascent
L'Ascent parte alle 7:00 davanti al municipio di Manitou Springs, a 6.300 piedi, e arriva sulla vetta del Pikes Peak a 14.115 piedi, 13,3 miglia e circa 7.800 piedi di dislivello dopo (pendenza media dell'11%). Le prime 1,5 miglia sono su strada in paese, poi il percorso entra nello storico Barr Trail e sale i tornanti chiamati W's.
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I punti di controllo raccontano la gara: No Name Creek al miglio 4,3 (8.800 piedi), Barr Camp al miglio 7,6 (10.200 piedi) e l'A-Frame al limite degli alberi, miglio 10,2 (12.000 piedi), ognuno con un tempo massimo. Le ultime 3,1 miglia guadagnano circa 2.050 piedi sopra il limite degli alberi su ghiaia smossa, compresi i gradini dei 16 Golden Stairs, con un tempo massimo all'arrivo di 6 ore e 30. Il fondo è granito sgretolato con radici e rocce nel bosco, e l'aria rarefatta sopra i 12.000 piedi rallenta tutti.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 21K
- Partecipanti
- Numero chiuso di 1.800 runner fissato dal Servizio forestale degli Stati Uniti
- Il meteo il giorno della gara
- A Manitou Springs alla partenza di solito fa mite, ma la temperatura può variare fino a 50 °F tra partenza e vetta, dove verso le 10:00 si registrano tipicamente 35-55 °F. I temporali possono far scendere la temperatura in vetta sui 30 °F, e i fulmini sopra il limite degli alberi sono il pericolo principale: porta una giacca leggera, guanti e berretto. Bevi sali minerali e non solo acqua: l'aria è molto secca e in quota si perdono liquidi in fretta.
Cosa allenare
È una gara di camminata veloce e salita tanto quanto di corsa: allena il passo svelto su pendenze del 15-25% e alterna camminata e corsa ogni pochi minuti.
Arriva a uscite settimanali con 3.000-5.000 piedi di dislivello e aggiungi lavoro su scale o step per i Golden Stairs.
Se vivi a bassa quota, arriva qualche giorno prima oppure pianifica di arrivare il giorno precedente, e gestisci le ultime 3 miglia con il respiro, non con l'orologio. Usa i tempi massimi pubblicati come riferimento in allenamento: Barr Camp in 3 ore e l'A-Frame in 4 ore e 30 è l'obiettivo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Pikes Peak Ascent
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Pikes Peak Ascent
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 18 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 settembre 2027.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per Pikes Peak Ascent (21K) del 18 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Pikes Peak Ascent
Quanto tempo serve per preparare Pikes Peak Ascent?
Per una gara di 21k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Pikes Peak Ascent è collinare?
Collinare. L'Ascent parte alle 7:00 davanti al municipio di Manitou Springs, a 6.300 piedi, e arriva sulla vetta del Pikes Peak a 14.115 piedi, 13,3 miglia e circa 7.800 piedi di dislivello dopo (pendenza media dell'11%).
Che tempo fa di solito a Pikes Peak Ascent?
A Manitou Springs alla partenza di solito fa mite, ma la temperatura può variare fino a 50 °F tra partenza e vetta, dove verso le 10:00 si registrano tipicamente 35-55 °F. I temporali possono far scendere la temperatura in vetta sui 30 °F, e i fulmini sopra il limite degli alberi sono il pericolo principale: porta una giacca leggera, guanti e berretto. Bevi sali minerali e non solo acqua: l'aria è molto secca e in quota si perdono liquidi in fretta.
Quando devo iniziare lo scarico per Pikes Peak Ascent?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 18 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Pikes Peak Ascent?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.