Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 août 2027, dans environ 41 semaines.
- Distances
- 50 miles, Semi-marathon
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Limité à 300 coureurs
- Début de l'affûtage
- 20 juillet 2027
Parcours
Le parcours Sheep Mountain 50
Départ et arrivée se font à la Town of Fairplay Beach, et le 50 miles et le 50K partent dans les montagnes sur le versant ouest de la vallée de South Park, entre terrain technique et pistes forestières isolées. Les ultras se courent en moyenne au-dessus de 10 600 pieds d'altitude : l'altitude façonne toute la journée.
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Les ravitaillements de Brown's Pass, Horseshoe, Watrous, Round Hill et Pasture (mile 36,5) découpent le 50 miles en sections gérables, et l'on peut se rabattre sur une distance plus courte en course : du 50 miles vers le 50K à Brown's Pass, ou de l'un des ultras vers le semi à Horseshoe au premier passage. Le semi-marathon (le Heavy Half) part à 8 h sur des chemins de terre roulants et une piste pare-feu de l'USFS en partie caillouteuse. Les ultras partent à 6 h et toutes les distances ont une barrière de 16 heures.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 50 miles, Semi-marathon
- Participants
- Limité à 300 coureurs
- La météo le jour de la course
- Début août, c'est la saison de la mousson dans les hauteurs du Colorado : l'organisation indique une minimale moyenne de 43 °F et une maximale moyenne de 70 °F, mais pluie, grêle, vent, orages et même neige restent possibles. Le soleil tape fort et l'air est sec à cette altitude, alors buvez et prenez des électrolytes plus souvent qu'au niveau de la mer. Emportez une veste imperméable et gardez un rythme régulier si les orages de l'après-midi se forment.
Ce qu'il faut travailler
Altitude et dénivelé sont le cœur du travail : accumulez du dénivelé chaque semaine avec des sorties longues et des randonnées sur terrain raide, et entraînez la marche rapide en côte à effort soutenu et régulier.
Si vous vivez en plaine, arrivez à Fairplay quelques jours plus tôt si possible et gardez les premières heures de course faciles, même si vous vous sentez très bien.
Des sorties longues enchaînées le week-end (par exemple 4–5 heures le samedi et 2–3 heures le dimanche) préparent les jambes au 50 miles, et des descentes caillouteuses sur jambes fatiguées préparent aux pistes. Répétez votre ravitaillement à 200–300 calories par heure à chaque sortie longue.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Sheep Mountain 50
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Sheep Mountain 50
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 7 août 2027, votre affûtage commence vers le 20 juillet 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Sheep Mountain Trail Runs (Semi-marathon), le 7 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Sheep Mountain 50 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Sheep Mountain 50 ?
Pour un objectif 50 miles, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Sheep Mountain 50 est-il vallonné ?
Accidenté. Départ et arrivée se font à la Town of Fairplay Beach, et le 50 miles et le 50K partent dans les montagnes sur le versant ouest de la vallée de South Park, entre terrain technique et pistes forestières isolées.
Quel temps fait-il d'habitude sur Sheep Mountain 50 ?
Début août, c'est la saison de la mousson dans les hauteurs du Colorado : l'organisation indique une minimale moyenne de 43 °F et une maximale moyenne de 70 °F, mais pluie, grêle, vent, orages et même neige restent possibles. Le soleil tape fort et l'air est sec à cette altitude, alors buvez et prenez des électrolytes plus souvent qu'au niveau de la mer. Emportez une veste imperméable et gardez un rythme régulier si les orages de l'après-midi se forment.
Quand commencer l’affûtage pour Sheep Mountain 50 ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 7 août 2027, votre affûtage commence vers le 20 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Sheep Mountain 50 ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.