Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. August 2027, noch etwa 41 Wochen.
- Distanzen
- 50 Meilen, Halbmarathon
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 300 Teilnehmende
- Tapering ab
- 20. Juli 2027
Strecke
Sheep Mountain 50: die Strecke
Start und Ziel liegen am Town of Fairplay Beach, und die 50 Meilen und der 50K führen in die Berge am Westhang des South Park Valley, eine Mischung aus technischem Gelände und abgelegenen Forststraßen. Die Ultras verlaufen im Schnitt über 10.600 Fuß Höhe, die Höhe prägt also den ganzen Tag.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Verpflegungsstellen in Brown's Pass, Horseshoe, Watrous, Round Hill und Pasture (Meile 36,5) teilen die 50 Meilen in machbare Abschnitte, und unterwegs kann man auf eine kürzere Distanz wechseln: von den 50 Meilen auf den 50K in Brown's Pass oder von beiden Ultras auf den Halbmarathon in Horseshoe beim ersten Durchgang. Der Halbmarathon (der Heavy Half) startet um 8:00 Uhr auf flüssigen Schotterstraßen und einer teils steinigen Feuerschneise des USFS. Die Ultras starten um 6:00 Uhr, und für alle Distanzen gilt ein Zeitlimit von 16 Stunden.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 50 Meilen, Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 300 Teilnehmende
- Wetter am Renntag
- Anfang August ist in Colorados Hochland Monsunzeit: Der Veranstalter nennt im Schnitt 43 °F als Tiefst- und 70 °F als Höchstwert, doch Regen, Hagel, Wind, Gewitter und sogar Schnee sind möglich. In dieser Höhe ist die Sonne stark und die Luft trocken, also trink und nimm Elektrolyte öfter als auf Meereshöhe. Nimm eine wasserdichte Jacke mit und bleib in gleichmäßiger Bewegung, wenn sich am Nachmittag Gewitter bilden.
Worauf du trainieren solltest
Höhe und Anstiege sind die Aufgabe: Sammle wöchentlich Höhenmeter mit langen Läufen und Wanderungen in steilem Gelände und übe zügiges Bergaufgehen mit kräftiger, gleichmäßiger Anstrengung.
Wenn du im Flachland lebst, reise wenn möglich einige Tage früher nach Fairplay und lauf die ersten Rennstunden locker, egal wie gut du dich fühlst.
Lange Läufe an zwei Tagen hintereinander am Wochenende (etwa 4–5 Stunden am Samstag und 2–3 Stunden am Sonntag) bereiten die Beine auf die 50 Meilen vor, und steinige Abfahrten mit müden Beinen auf die Forststraßen. Übe deine Verpflegung mit gleichmäßig 200–300 Kalorien pro Stunde bei jedem langen Lauf.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Sheep Mountain 50
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Sheep Mountain 50
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 7. August 2027 beginnt dein Tapering um den 20. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Sheep Mountain Trail Runs (Halbmarathon) am 7. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Sheep Mountain 50: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Sheep Mountain 50 trainieren?
Für 50 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Sheep Mountain 50: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Start und Ziel liegen am Town of Fairplay Beach, und die 50 Meilen und der 50K führen in die Berge am Westhang des South Park Valley, eine Mischung aus technischem Gelände und abgelegenen Forststraßen.
Sheep Mountain 50: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang August ist in Colorados Hochland Monsunzeit: Der Veranstalter nennt im Schnitt 43 °F als Tiefst- und 70 °F als Höchstwert, doch Regen, Hagel, Wind, Gewitter und sogar Schnee sind möglich. In dieser Höhe ist die Sonne stark und die Luft trocken, also trink und nimm Elektrolyte öfter als auf Meereshöhe. Nimm eine wasserdichte Jacke mit und bleib in gleichmäßiger Bewegung, wenn sich am Nachmittag Gewitter bilden.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Sheep Mountain 50 beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 7. August 2027 beginnt dein Tapering um den 20. Juli 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Sheep Mountain 50 zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.