Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 31 de maio de 2027, daqui a umas 31 semanas.
- Distâncias
- 10K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 22 de maio de 2027
Percurso
O percurso: BOLDERBoulder
Uma tradição do Memorial Day, com um dos maiores pelotões de 10K do país e chegada dentro do Folsom Field, na University of Colorado. É corrida a cerca de uma milha de altitude, e essa é a verdadeira dificuldade.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 10K
- O clima no dia da prova
- O fim de maio em Boulder costuma ser agradável, com o sol forte da altitude.
O que treinar
Se você vem do nível do mar, a altitude é a história toda.
Espere correr mais devagar do que a sua forma de 10K no plano sugere e, se puder, chegue alguns dias antes.
Semana modelo
Uma semana de treino para BOLDERBoulder
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run num percurso ondulado, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para BOLDERBoulder
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 31 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para BOLDERBoulder 10K, no dia 31 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: BOLDERBoulder
Quanto tempo devo treinar para BOLDERBoulder?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de BOLDERBoulder tem muita subida?
Ondulado. Uma tradição do Memorial Day, com um dos maiores pelotões de 10K do país e chegada dentro do Folsom Field, na University of Colorado.
Como costuma ser o clima em BOLDERBoulder?
O fim de maio em Boulder costuma ser agradável, com o sol forte da altitude.
Quando devo começar o polimento para BOLDERBoulder?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 31 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de maio de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para BOLDERBoulder?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.