Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Leadville Trail Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos junho. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
Percurso
O percurso: Leadville Trail Marathon
A abertura de verão da série Leadville e uma porta de entrada muito mais acessível para competir em altitude do que as 100 milhas. São cerca de 26.4 milhas de ida e volta em estrada de terra e single track pelo antigo distrito de mineração, subindo até o Mosquito Pass, a 13,185 pés, a passagem contínua mais alta do país, a partir de uma cidade que já fica acima de 10,000 pés.
Ler as notas completas do percurso
Os tempos de chegada não têm relação nenhuma com os de maratona de asfalto.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de junho a 10,000 pés têm um clima próprio: largada fria, sol intenso na subida exposta e possibilidade real de neve, granizo ou vento na passagem. As condições no topo e na linha de largada muitas vezes não têm nada a ver uma com a outra.
O que treinar
Desnível e eficiência na caminhada, com a altitude como a limitação que dificulta os dois.
Encare a meta como tempo em pé com subida sustentada, e não como treino em ritmo de maratona.
Se não der para treinar no alto, faça subidas longas mesmo assim e chegue cedo o bastante para aclimatar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Leadville Trail Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Leadville Trail Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Leadville Trail Marathon (Maratona), em junho. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Leadville Trail Marathon
Quanto tempo devo treinar para Leadville Trail Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Leadville Trail Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. A abertura de verão da série Leadville e uma porta de entrada muito mais acessível para competir em altitude do que as 100 milhas.
Como costuma ser o clima em Leadville Trail Marathon?
Meados de junho a 10,000 pés têm um clima próprio: largada fria, sol intenso na subida exposta e possibilidade real de neve, granizo ou vento na passagem. As condições no topo e na linha de largada muitas vezes não têm nada a ver uma com a outra.
Quando devo começar o polimento para Leadville Trail Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Leadville Trail Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.