Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 31 de mayo de 2027, faltan unas 31 semanas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 22 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de BOLDERBoulder
Una tradición del Memorial Day con una de las mayores participaciones en 10K del país, y meta dentro del Folsom Field de la Universidad de Colorado. Se corre a cerca de una milla de altitud, y ahí está la verdadera dificultad.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de mayo, Boulder suele ser agradable, con un sol fuerte de altura.
Qué entrenar
Si vienes del nivel del mar, la altitud lo es todo.
Cuenta con correr más lento de lo que indica tu forma de 10K en llano y, si puedes, llega varios días antes.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para BOLDERBoulder
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para BOLDERBoulder
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 31 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de mayo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para BOLDERBoulder 10K, el 31 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para BOLDERBoulder
¿Cuánto tiempo debo entrenar para BOLDERBoulder?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de BOLDERBoulder?
Ondulado. Una tradición del Memorial Day con una de las mayores participaciones en 10K del país, y meta dentro del Folsom Field de la Universidad de Colorado.
¿Qué tiempo suele hacer en BOLDERBoulder?
A finales de mayo, Boulder suele ser agradable, con un sol fuerte de altura.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para BOLDERBoulder?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 31 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para BOLDERBoulder?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.