Bouw je schema voor Leadville 100
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 41 weken.
- Afstanden
- 100 mijl
- Terrein
- Heuvelachtig
Parcours
Het parcours van Leadville 100
Een heen-en-terugroute op hoogte die nooit onder ongeveer 9.200 voet komt en twee keer over Hope Pass gaat, op ongeveer 12.600 voet. Bijna 100 mijl met ongeveer 15.500 voet klimmen over gemengde trails en onverharde wegen, en een tijdslimiet van 30 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
De dubbele oversteek van Hope Pass, de tweede in het donker en diep in de wedstrijd, is het bepalende kenmerk en het punt waar voor de meeste deelnemers de dag wordt beslist.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 100 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Augustus in de Rocky Mountains van Colorado betekent starts rond het vriespunt, felle zon op hoogte tegen het middaguur, onweersbuien in de middag die zonder veel waarschuwing komen, en een echt koude tweede nacht. Je hebt lagen nodig die je urenlang meedraagt zonder ze te gebruiken.
Waarvoor je traint
Hoogte en krachtig wandelen.
Niemand loopt Hope Pass hardlopend op, dus aanhoudend bergop wandelen met inspanning is hier een getrainde vaardigheid en geen noodoplossing.
Als je op zeeniveau woont, plan je acclimatisatieperiode dan serieus, en bouw lange weekenden met opeenvolgende trainingsdagen op die echte hoogtemeters onder vermoeide benen zetten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Leadville 100
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Afbouwfase
Afbouwen voor Leadville 100
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Vragen over trainen voor Leadville 100
Hoe lang moet ik trainen voor Leadville 100?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 100 mijl-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Leadville 100 heuvelachtig?
Heuvelachtig. Een heen-en-terugroute op hoogte die nooit onder ongeveer 9.200 voet komt en twee keer over Hope Pass gaat, op ongeveer 12.600 voet.
Hoe is het weer meestal bij Leadville 100?
Augustus in de Rocky Mountains van Colorado betekent starts rond het vriespunt, felle zon op hoogte tegen het middaguur, onweersbuien in de middag die zonder veel waarschuwing komen, en een echt koude tweede nacht. Je hebt lagen nodig die je urenlang meedraagt zonder ze te gebruiken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Leadville 100?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Leadville 100?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.