Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 31 mei 2027, nog ongeveer 31 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 22 mei 2027
Parcours
Het parcours van BOLDERBoulder
Een traditie op Memorial Day met een van de grootste 10 km-velden van het land, met de finish in Folsom Field van de University of Colorado. Gelopen op ongeveer een mijl hoogte, en dat is de echte moeilijkheid.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind mei is het in Boulder meestal aangenaam, met felle zon op grote hoogte.
Waarvoor je traint
Hoogte is het hele verhaal als je van zeeniveau komt.
Reken erop dat je langzamer loopt dan je 10 km-conditie in het laagland doet vermoeden, en kom als het kan een paar dagen eerder aan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor BOLDERBoulder
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor BOLDERBoulder
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 31 mei 2027 begint je afbouwfase rond 22 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor BOLDERBoulder 10K (10 km) op 31 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor BOLDERBoulder
Hoe lang moet ik trainen voor BOLDERBoulder?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van BOLDERBoulder heuvelachtig?
Glooiend. Een traditie op Memorial Day met een van de grootste 10 km-velden van het land, met de finish in Folsom Field van de University of Colorado.
Hoe is het weer meestal bij BOLDERBoulder?
Eind mei is het in Boulder meestal aangenaam, met felle zon op grote hoogte.
Wanneer begin ik met afbouwen voor BOLDERBoulder?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 31 mei 2027 begint je afbouwfase rond 22 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor BOLDERBoulder?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.