Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 16 mei 2027, nog ongeveer 28 weken.
- Afstanden
- 10 mijl, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 4 mei 2027
Parcours
Het parcours van Colfax Marathon
De stadsmarathon van Denver, gelopen langs Colfax Avenue en door Sloan's Lake, gaat twee keer door Empower Field at Mile High en finisht in City Park. Het profiel is naar Coloradaanse maatstaven bijna vlak.
Lees de volledige parcoursnotities
Wat de wedstrijd zwaar maakt voor bezoekers is de hoogte, iets boven de 5.000 voet, en niet een kenmerk van het parcours.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 mijl, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half mei begint het in Denver koud, vaak tussen 40 en 50 °F, en het warmt snel op onder de sterke zon op grote hoogte. Late sneeuw en middagen van 70 graden zijn allebei voorgekomen, soms in dezelfde week.
Waarvoor je traint
Aanpassen aan de hoogte en omgaan met de zon voor iedereen die van lager gelegen gebieden komt.
Reken erop dat je per mijl flink wat tijd inlevert vergeleken met een wedstrijd op zeeniveau, en stel je doel daarop af in plaats van je tempo op een vlak parcours na te jagen.
Kom twee dagen of twee weken van tevoren aan, niet ergens daartussenin.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Colfax Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Colfax Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 4 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Colfax Marathon (Halve marathon) op 16 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Colfax Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Colfax Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Colfax Marathon heuvelachtig?
Vlak. De stadsmarathon van Denver, gelopen langs Colfax Avenue en door Sloan's Lake, gaat twee keer door Empower Field at Mile High en finisht in City Park.
Hoe is het weer meestal bij Colfax Marathon?
Half mei begint het in Denver koud, vaak tussen 40 en 50 °F, en het warmt snel op onder de sterke zon op grote hoogte. Late sneeuw en middagen van 70 graden zijn allebei voorgekomen, soms in dezelfde week.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Colfax Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 4 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Colfax Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.