Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 19 september 2027, nog ongeveer 46 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 1 september 2027
Parcours
Het parcours van Pikes Peak Marathon
Over de Barr Trail omhoog naar de 14.115 voet hoge top van Pikes Peak en weer naar beneden, ongeveer 7.800 voet klimmen en evenveel dalen, de hele weg over trail. De tijden hebben niets te maken met tijden op een wegmarathon: de winnaars doen er ruim meer dan drie uur over en de meeste finishers zijn veel langer onderweg.
Lees de volledige parcoursnotities
De Ascent, die de dag ervoor wordt gelopen, omvat alleen de klim.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september kan het op de top 40 °F zijn met wind en hagel terwijl het in Manitou Springs rond de 70 °F is. Onweer in de middag boven de boomgrens is een reëel gevaar, en daarom hanteert de wedstrijd tijdslimieten op de top.
Waarvoor je traint
Hoogtemeters, hoogte en dalen, in die volgorde.
Lange, aanhoudende klimmen op wandelinspanning zijn de kerntraining, en de afdaling vraagt een eigen training, anders houden je bovenbenen het niet vol.
Als je laag woont, zie acclimatiseren dan als deel van het plan en niet als bijzaak.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Pikes Peak Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Pikes Peak Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 1 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Pikes Peak Marathon op 19 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Pikes Peak Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Pikes Peak Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Pikes Peak Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Over de Barr Trail omhoog naar de 14.115 voet hoge top van Pikes Peak en weer naar beneden, ongeveer 7.800 voet klimmen en evenveel dalen, de hele weg over trail.
Hoe is het weer meestal bij Pikes Peak Marathon?
Half september kan het op de top 40 °F zijn met wind en hagel terwijl het in Manitou Springs rond de 70 °F is. Onweer in de middag boven de boomgrens is een reëel gevaar, en daarom hanteert de wedstrijd tijdslimieten op de top.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Pikes Peak Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 1 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Pikes Peak Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.