Je schema in vier antwoorden
Leadville Trail Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben juni geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
Parcours
Het parcours van Leadville Trail Marathon
De zomerse opener van de Leadville-reeks en een veel toegankelijkere manier om op hoogte te racen dan de 100. Ongeveer 26,4 mijl heen en terug over onverharde wegen en singletrack door het oude mijngebied, met een klim naar Mosquito Pass op 13.185 voet, de hoogste doorlopende pas van het land, vanuit een stadje dat zelf al boven de 10.000 voet ligt.
Lees de volledige parcoursnotities
Eindtijden hebben niets te maken met tijden op een wegmarathon.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half juni op 10.000 voet is een klimaat op zich: een koude start, intense zon op de onbeschutte klim en een reële kans op sneeuw, hagel of wind op de pas. De omstandigheden op de top en bij de start hebben vaak niets met elkaar te maken.
Waarvoor je traint
Hoogtemeters en efficiënt wandelen, met de hoogte als beperking die beide zwaarder maakt.
Zie het doel als tijd op de been met aanhoudend klimmen, niet als werk op marathontempo.
Als je niet hoog kunt trainen, zoek dan toch lange klimmen op en kom vroeg genoeg aan om te acclimatiseren.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Leadville Trail Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Leadville Trail Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Leadville Trail Marathon in juni. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Leadville Trail Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Leadville Trail Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Leadville Trail Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. De zomerse opener van de Leadville-reeks en een veel toegankelijkere manier om op hoogte te racen dan de 100.
Hoe is het weer meestal bij Leadville Trail Marathon?
Half juni op 10.000 voet is een klimaat op zich: een koude start, intense zon op de onbeschutte klim en een reële kans op sneeuw, hagel of wind op de pas. De omstandigheden op de top en bij de start hebben vaak niets met elkaar te maken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Leadville Trail Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Leadville Trail Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.