Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 septembre 2027, dans environ 48 semaines.
- Distances
- 100 miles, 27 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Jusqu'à 350 coureurs sur l'ensemble des distances (100 miles limité à 50)
- Début de l'affûtage
- 7 septembre 2027
Parcours
Le parcours Sangre de Cristo
Toutes les distances partent et arrivent au Music Meadows Ranch, à côté du Grape Creek Trailhead, aux abords de Westcliffe, sur le flanc ouest de la Wet Mountain Valley. Les courses empruntent presque entièrement la Rainbow Trail, un sentier surtout en double trace construit par le Civilian Conservation Corps le long de la limite de la Sangre de Cristo Wilderness, dont le festival utilise environ 21 miles.
Lire toutes les notes sur le parcours
Lors des dernières éditions, chaque course a commencé et fini par un aller-retour sur la piste de l'USFS vers Music Pass, point culminant à 11 412 pieds. Les sentiers d'accès aux ravitaillements de Horn Creek et Venable sont caillouteux et techniques, le terrain le plus délicat du week-end. Le 100 miles, le 100K, le 50 miles et le 50K se courent le samedi, le 27K et le 8 miles le dimanche, et le 100 miles (limité à 50 coureurs) a une barrière de 38 heures.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 100 miles, 27 km
- Participants
- Jusqu'à 350 coureurs sur l'ensemble des distances (100 miles limité à 50)
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, les Sangre de Cristo passent d'une minimale moyenne proche de 35 °F à une maximale proche de 70 °F, et la première neige de la saison peut tomber autour du week-end de course. Pluie, vent, grêle et orages sont possibles, alors les longues distances demandent des couches chaudes pour la nuit et une veste imperméable. Les trembles commencent à changer de couleur, ce qui fait de ce week-end un magnifique moment pour être sur les sentiers.
Ce qu'il faut travailler
Préparez-vous à un sentier de montagne caillouteux en altitude : sorties longues sur terrain technique et une séance de côtes hebdomadaire de 6–10 montées de 3–5 minutes à effort soutenu et régulier.
Travaillez une longue montée et une longue descente de col, puisque la piste de Music Pass arrive au début et à la fin.
Pour le 100K et le 100 miles, faites au moins une séance de nuit avec frontale et tout l'équipement contre le froid, et répétez l'alimentation en mouvement pendant de longues heures. Les coureurs venant de basse altitude gagnent beaucoup à passer quelques jours dans la vallée avant le départ.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Sangre de Cristo
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Sangre de Cristo
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 25 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 7 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Sangre de Cristo Trail Festival (27 km), le 25 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Sangre de Cristo : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Sangre de Cristo ?
Pour un objectif 100 miles, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Sangre de Cristo est-il vallonné ?
Accidenté. Toutes les distances partent et arrivent au Music Meadows Ranch, à côté du Grape Creek Trailhead, aux abords de Westcliffe, sur le flanc ouest de la Wet Mountain Valley.
Quel temps fait-il d'habitude sur Sangre de Cristo ?
Fin septembre, les Sangre de Cristo passent d'une minimale moyenne proche de 35 °F à une maximale proche de 70 °F, et la première neige de la saison peut tomber autour du week-end de course. Pluie, vent, grêle et orages sont possibles, alors les longues distances demandent des couches chaudes pour la nuit et une veste imperméable. Les trembles commencent à changer de couleur, ce qui fait de ce week-end un magnifique moment pour être sur les sentiers.
Quand commencer l’affûtage pour Sangre de Cristo ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 25 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 7 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Sangre de Cristo ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.