Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 settembre 2027, tra circa 48 settimane.
- Distanze
- 100 miglia, 27K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Fino a 350 partecipanti su tutte le distanze (100 miglia limitata a 50)
- Inizio dello scarico
- 7 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Sangre de Cristo
Tutte le distanze partono e arrivano al Music Meadows Ranch, accanto al Grape Creek Trailhead, appena fuori Westcliffe, sul versante ovest della Wet Mountain Valley. Le gare si corrono quasi interamente sulla Rainbow Trail, un sentiero per lo più a doppia traccia costruito dal Civilian Conservation Corps lungo il confine della Sangre de Cristo Wilderness, di cui il festival usa circa 21 miglia.
Leggi tutte le note sul percorso
Nelle ultime edizioni ogni gara si è aperta e chiusa con un tratto di andata e ritorno sulla strada dell'USFS verso Music Pass, il punto più alto a 11.412 piedi. I sentieri di accesso ai ristori di Horn Creek e Venable sono sassosi e tecnici, il fondo più impegnativo del fine settimana. La 100 miglia, la 100K, la 50 miglia e la 50K si corrono il sabato, la 27K e la 8 miglia la domenica, e la 100 miglia (limitata a 50 partecipanti) ha un tempo limite di 38 ore.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 100 miglia, 27K
- Partecipanti
- Fino a 350 partecipanti su tutte le distanze (100 miglia limitata a 50)
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre i Sangre de Cristo passano da una minima media vicina a 35 °F a una massima vicina a 70 °F, e la prima neve della stagione può arrivare intorno al weekend di gara. Pioggia, vento, grandine e temporali sono possibili, quindi le distanze lunghe richiedono strati caldi per la notte e una giacca impermeabile. I pioppi tremuli iniziano a cambiare colore, il che rende questo un weekend splendido per stare sui sentieri.
Cosa allenare
Allenati per un sentiero di montagna sassoso in quota: lunghi su terreno tecnico e una seduta settimanale di salite con 6–10 ripetute da 3–5 minuti a sforzo deciso e costante.
Allena una lunga salita e una lunga discesa da un passo, perché la strada di Music Pass arriva all'inizio e alla fine.
Per la 100K e la 100 miglia, fai almeno un allenamento notturno con frontale e tutto l'equipaggiamento per il freddo, e prova a mangiare in movimento per molte ore. Chi arriva da bassa quota trae grande beneficio da qualche giorno nella valle prima della partenza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Sangre de Cristo
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Sangre de Cristo
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Sangre de Cristo Trail Festival (27K) del 25 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Sangre de Cristo
Quanto tempo serve per preparare Sangre de Cristo?
Per una gara di 100 miglia la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Sangre de Cristo è collinare?
Collinare. Tutte le distanze partono e arrivano al Music Meadows Ranch, accanto al Grape Creek Trailhead, appena fuori Westcliffe, sul versante ovest della Wet Mountain Valley.
Che tempo fa di solito a Sangre de Cristo?
A fine settembre i Sangre de Cristo passano da una minima media vicina a 35 °F a una massima vicina a 70 °F, e la prima neve della stagione può arrivare intorno al weekend di gara. Pioggia, vento, grandine e temporali sono possibili, quindi le distanze lunghe richiedono strati caldi per la notte e una giacca impermeabile. I pioppi tremuli iniziano a cambiare colore, il che rende questo un weekend splendido per stare sui sentieri.
Quando devo iniziare lo scarico per Sangre de Cristo?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Sangre de Cristo?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.