Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 25 de setembro de 2027, daqui a umas 48 semanas.
- Distâncias
- 100 milhas, 27K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Até 350 corredores em todas as distâncias (100 milhas limitados a 50)
- Início do polimento
- 7 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Sangre de Cristo
Todas as distâncias largam e chegam no Music Meadows Ranch, ao lado do Grape Creek Trailhead, nos arredores de Westcliffe, na encosta oeste do Wet Mountain Valley. As provas correm quase inteiramente pela Rainbow Trail, uma trilha majoritariamente de duas faixas construída pelo Civilian Conservation Corps ao longo do limite da Sangre de Cristo Wilderness, e o festival usa cerca de 21 milhas dela.
Ler as notas completas do percurso
Nas edições recentes, cada prova começou e terminou com um bate-volta pela estrada do USFS em direção ao Music Pass, o ponto mais alto, a 11.412 pés. As trilhas de acesso aos postos de Horn Creek e Venable são pedregosas e técnicas, o piso mais difícil do fim de semana. Os 100 milhas, 100K, 50 milhas e 50K são no sábado, os 27K e 8 milhas no domingo, e os 100 milhas (limitados a 50 corredores) têm limite de 38 horas.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 100 milhas, 27K
- Participantes
- Até 350 corredores em todas as distâncias (100 milhas limitados a 50)
- O clima no dia da prova
- O fim de setembro na Sangre de Cristo varia de uma mínima média perto de 35 °F a uma máxima perto de 70 °F, e a primeira neve da temporada pode chegar perto do fim de semana da prova. Chuva, vento, granizo e tempestades são possíveis, então as distâncias longas pedem roupas quentes para a noite e um corta-vento impermeável. Os álamos estão começando a mudar de cor, o que faz deste um fim de semana lindo para estar na trilha.
O que treinar
Treine para trilha de montanha pedregosa em altitude: longões em terreno técnico e um treino semanal de subida com 6–10 subidas de 3–5 minutos em esforço forte e constante.
Pratique a subida e a descida longas de um grande passo de montanha, já que a estrada do Music Pass aparece no começo e no fim.
Para os 100K e 100 milhas, faça pelo menos um treino atravessando a noite com lanterna de cabeça e todo o equipamento de frio, e ensaie comer em movimento por muitas horas. Quem vem de baixa altitude ganha muito com alguns dias no vale antes da largada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Sangre de Cristo
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Sangre de Cristo
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 25 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Sangre de Cristo Trail Festival (27K), no dia 25 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Sangre de Cristo
Quanto tempo devo treinar para Sangre de Cristo?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 100 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Sangre de Cristo tem muita subida?
Com muitas subidas. Todas as distâncias largam e chegam no Music Meadows Ranch, ao lado do Grape Creek Trailhead, nos arredores de Westcliffe, na encosta oeste do Wet Mountain Valley.
Como costuma ser o clima em Sangre de Cristo?
O fim de setembro na Sangre de Cristo varia de uma mínima média perto de 35 °F a uma máxima perto de 70 °F, e a primeira neve da temporada pode chegar perto do fim de semana da prova. Chuva, vento, granizo e tempestades são possíveis, então as distâncias longas pedem roupas quentes para a noite e um corta-vento impermeável. Os álamos estão começando a mudar de cor, o que faz deste um fim de semana lindo para estar na trilha.
Quando devo começar o polimento para Sangre de Cristo?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 25 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de setembro de 2027.
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