Dein Plan in vier Antworten
Termin: 25. September 2027, noch etwa 48 Wochen.
- Distanzen
- 100 Meilen, 27K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 350 Teilnehmende über alle Distanzen (100 Meilen auf 50 begrenzt)
- Tapering ab
- 7. September 2027
Strecke
Sangre de Cristo: die Strecke
Alle Distanzen starten und enden auf der Music Meadows Ranch neben dem Grape Creek Trailhead außerhalb von Westcliffe, an der Westflanke des Wet Mountain Valley. Die Rennen verlaufen fast vollständig auf dem Rainbow Trail, einem überwiegend zweispurigen Weg, den das Civilian Conservation Corps entlang der Grenze der Sangre de Cristo Wilderness gebaut hat, und das Festival nutzt etwa 21 Meilen davon.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
In den letzten Ausgaben begann und endete jedes Rennen mit einem Hin- und Rückweg auf der USFS-Straße Richtung Music Pass, dem höchsten Punkt auf 11.412 Fuß. Die Zugangswege zu den Verpflegungsstellen Horn Creek und Venable sind steinig und technisch, der anspruchsvollste Untergrund des Wochenendes. Die 100 Meilen, 100K, 50 Meilen und der 50K finden am Samstag statt, 27K und 8 Meilen am Sonntag, und die 100 Meilen (auf 50 Starter begrenzt) haben ein Zeitlimit von 38 Stunden.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 100 Meilen, 27K
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 350 Teilnehmende über alle Distanzen (100 Meilen auf 50 begrenzt)
- Wetter am Renntag
- Ende September schwankt es in den Sangre de Cristos zwischen einem durchschnittlichen Tiefstwert um 35 °F und einem Höchstwert um 70 °F, und der erste Schnee der Saison kann rund ums Rennwochenende fallen. Regen, Wind, Hagel und Gewitter sind möglich, die langen Distanzen brauchen also warme Schichten für die Nacht und eine wasserdichte Jacke. Die Espen beginnen sich gerade zu verfärben, was dieses Wochenende zu einer wunderschönen Zeit auf dem Trail macht.
Worauf du trainieren solltest
Trainiere für steinige Bergtrails in der Höhe: lange Läufe in technischem Gelände plus eine wöchentliche Hügeleinheit mit 6–10 Anstiegen von 3–5 Minuten bei kräftiger, gleichmäßiger Anstrengung.
Übe einen langen Anstieg und eine lange Abfahrt über einen Pass, denn die Straße zum Music Pass kommt früh und spät.
Für 100K und 100 Meilen lauf mindestens einmal durch die Nacht mit Stirnlampe und kompletter Kälteausrüstung und übe, viele Stunden unterwegs zu essen. Wer aus dem Flachland kommt, profitiert sehr von ein paar Tagen im Tal vor dem Start.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Sangre de Cristo
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Sangre de Cristo
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 25. September 2027 beginnt dein Tapering um den 7. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Sangre de Cristo Trail Festival (27K) am 25. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Sangre de Cristo: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Sangre de Cristo trainieren?
Für 100 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Sangre de Cristo: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Alle Distanzen starten und enden auf der Music Meadows Ranch neben dem Grape Creek Trailhead außerhalb von Westcliffe, an der Westflanke des Wet Mountain Valley.
Sangre de Cristo: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September schwankt es in den Sangre de Cristos zwischen einem durchschnittlichen Tiefstwert um 35 °F und einem Höchstwert um 70 °F, und der erste Schnee der Saison kann rund ums Rennwochenende fallen. Regen, Wind, Hagel und Gewitter sind möglich, die langen Distanzen brauchen also warme Schichten für die Nacht und eine wasserdichte Jacke. Die Espen beginnen sich gerade zu verfärben, was dieses Wochenende zu einer wunderschönen Zeit auf dem Trail macht.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Sangre de Cristo beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 25. September 2027 beginnt dein Tapering um den 7. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Sangre de Cristo zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.