Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Leadville Trail Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto czerwiec. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
Trasa
Trasa: Leadville Trail Marathon
Letnie otwarcie cyklu Leadville i znacznie przystępniejszy sposób na start na wysokości niż setka. Około 26,4 mili tam i z powrotem po drogach gruntowych i wąskich ścieżkach przez dawny region górniczy, z podejściem na Mosquito Pass na 13 185 stóp, najwyższą przejezdną przełęcz w kraju, z miasta, które samo leży ponad 10 000 stóp.
Przeczytaj pełny opis trasy
Czasy na mecie nie mają nic wspólnego z czasami w maratonie ulicznym.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Połowa czerwca na wysokości 10 000 stóp to osobny klimat: zimny start, intensywne słońce na odsłoniętym podejściu i realna możliwość śniegu, gradu albo wiatru na przełęczy. Warunki na szczycie i na linii startu często nie mają ze sobą nic wspólnego.
Na co trenować
Przewyższenie i wydajny marsz, a wysokość jest ograniczeniem, które utrudnia jedno i drugie.
Traktuj cel jako czas na nogach z długimi podejściami, a nie pracę w tempie maratońskim.
Jeśli nie możesz trenować wysoko, i tak rób długie podbiegi i przyjedź na tyle wcześnie, żeby się zaaklimatyzować.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Leadville Trail Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Leadville Trail Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Leadville Trail Marathon (Maraton) zaplanowany na czerwiec. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Leadville Trail Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Leadville Trail Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Leadville Trail Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Letnie otwarcie cyklu Leadville i znacznie przystępniejszy sposób na start na wysokości niż setka.
Leadville Trail Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa czerwca na wysokości 10 000 stóp to osobny klimat: zimny start, intensywne słońce na odsłoniętym podejściu i realna możliwość śniegu, gradu albo wiatru na przełęczy. Warunki na szczycie i na linii startu często nie mają ze sobą nic wspólnego.
Leadville Trail Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Leadville Trail Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.