Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 19 września 2027. Tygodnie do startu: około 45.
- Dystanse
- Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 1 września 2027
Trasa
Trasa: Pikes Peak Marathon
Szlakiem Barr Trail na szczyt Pikes Peak (14 115 stóp) i z powrotem w dół, około 7 800 stóp podejścia i tyle samo zejścia, w całości po szlaku. Czasy nie mają nic wspólnego z maratonami ulicznymi: zwycięzcom zajmuje to sporo ponad trzy godziny, a większość osób jest na trasie znacznie dłużej.
Przeczytaj pełny opis trasy
Ascent, rozgrywany dzień wcześniej, obejmuje tylko podejście.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- Maraton
- Pogoda w dniu startu
- W połowie września na szczycie może być 40°F, z wiatrem i gradem, podczas gdy w Manitou Springs jest ponad 70 °F. Popołudniowe burze powyżej granicy lasu to realne zagrożenie i dlatego organizatorzy egzekwują limity czasu na szczycie.
Na co trenować
Przewyższenie, wysokość i zbiegi, w tej kolejności.
Podstawą są długie, nieprzerwane podejścia w intensywności marszu, a zbieg wymaga osobnego treningu, bo inaczej czworogłowe go nie przetrwają.
Jeśli mieszkasz nisko, potraktuj aklimatyzację jako część planu, a nie dodatek na ostatnią chwilę.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Pikes Peak Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Pikes Peak Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 19 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 1 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Pikes Peak Marathon (Maraton), który odbędzie się 19 września 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Pikes Peak Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Pikes Peak Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Pikes Peak Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Szlakiem Barr Trail na szczyt Pikes Peak (14 115 stóp) i z powrotem w dół, około 7 800 stóp podejścia i tyle samo zejścia, w całości po szlaku.
Pikes Peak Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie września na szczycie może być 40°F, z wiatrem i gradem, podczas gdy w Manitou Springs jest ponad 70 °F. Popołudniowe burze powyżej granicy lasu to realne zagrożenie i dlatego organizatorzy egzekwują limity czasu na szczycie.
Pikes Peak Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 19 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 1 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Pikes Peak Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.