4つの回答でプランが完成
2027年9月19日に設定済み、約46週間後です。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年9月1日
コース
Pikes Peak Marathonのコース
バー・トレイルを上ってパイクスピークの山頂（標高4,302m）に達し、再び下ります。全行程がトレイルで、獲得標高は約2,380m、下りも同じ量です。タイムはロードのマラソンのタイムとは関係がありません。優勝者でも3時間をかなり超え、完走者の大半はそれよりずっと長くかかります。前日に行われるアセントは、登りだけのレースです。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- 9月中旬の山頂は、マニトウスプリングスが21〜26℃でも、風と雹を伴う4℃になることがあります。森林限界より上の午後の嵐は本物の危険で、そのため大会は頂上で関門を厳格に運用しています。
準備すべきこと
獲得標高、高度、下りの順に重要です。ハイキングの強度での長く持続する登りが中心のセッションで、下りにも専用の練習が必要です。そうしないと、大腿四頭筋が持ちません。標高の低い場所に住んでいる場合は、順応を後回しにせず、計画の一部として組み込みましょう。
サンプルの週
Pikes Peak Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–18 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Pikes Peak Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月1日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月19日のPikes Peak Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Pikes Peak MarathonのトレーニングQ&A
Pikes Peak Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Pikes Peak Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. バー・トレイルを上ってパイクスピークの山頂（標高4,302m）に達し、再び下ります。全行程がトレイルで、獲得標高は約2,380m、下りも同じ量です。タイムはロードのマラソンのタイムとは関係がありません。優勝者でも3時間をかなり超え、完走者の大半はそれよりずっと長くかかります。前日に行われるアセントは、登りだけのレースです。
Pikes Peak Marathonの天気は、例年どうですか。
9月中旬の山頂は、マニトウスプリングスが21〜26℃でも、風と雹を伴う4℃になることがあります。森林限界より上の午後の嵐は本物の危険で、そのため大会は頂上で関門を厳格に運用しています。
Pikes Peak Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月1日ごろに始まります。
Pikes Peak Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。