4つの回答でプランが完成
2027年5月31日に設定済み、約30週間後です。
- 距離
- 10K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年5月22日
コース
BOLDERBoulderのコース
メモリアルデーの恒例レースで、全米でも最大級の10kmの参加者数を誇り、コロラド大学のフォルサム・フィールド内でゴールします。標高は約1,600mで、これが本当の難しさです。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 10K
- レース当日の天気
- ボルダーの5月下旬は、通常、快適で、標高が高いため日差しが強いです。
準備すべきこと
海抜0mから来るなら、高地がすべてです。平地の10kmのフィットネスから想像されるより遅く走ることを見込み、できれば数日早く入りましょう。
サンプルの週
BOLDERBoulderのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インター バル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- 起伏のあるルートでテンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
BOLDERBoulderに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月31日なら、テーパーは2027年5月22日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度 追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月31日のBOLDERBoulder 10Kに向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
BOLDERBoulderのトレーニングQ&A
BOLDERBoulderに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
BOLDERBoulderのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. メモリアルデーの恒例レースで、全米でも最大級の10kmの参加者数を誇り、コロラド大学のフォルサム・フィールド内でゴールします。標高は約1,600mで、これが本当の難しさです。
BOLDERBoulderの天気は、例年どうですか。
ボルダーの5月下旬は、通常、快適で、標高が高いため日差しが強いです。
BOLDERBoulderのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパ ー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月31日なら、テーパーは2027年5月22日ごろに始まります。
BOLDERBoulderのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。