Leadville 100のプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約41週間です。
- 距離
- 100マイル
- 地形
- 丘陵
コース
Leadville 100のコース
標高が約2,800mを下回ることのない高地の往復で、ホープ・パス（標高約3,840m）を2回越えます。約160km（100マイル）で、混合のトレイルと未舗装路を、獲得標高約4,720mで走り、関門は30時間です。2回目が暗闇の中、レース終盤に差しかかるホープ・パスの二度越えがこのレースを特徴づけ、参加者の多くの1日がそこで決まります。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 100マイル
- レース当日の天気
- コロラド・ロッキーの8月は、凍えるスタート、昼には高地の強い日差し、ほとんど前触れなくやってくる午後の雷雨、そして本当に寒い2日目の夜を意味します。何時間も持ち歩いて、使わないかもしれない重ね着が必要になります。
準備すべきこと
高地とパワーハイク。ホープ・パスは誰も走らないので、強度をかけて登りを歩き続けることは、ここでは補うものではなく、鍛えるべきスキルです。海抜0mに住んでいるなら、順応期間を真剣に計画し、疲れた脚で実際の上昇量を稼ぐ、週末の連続した長い走りを組みましょう。
サンプルの週
Leadville 100のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロン グ走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
テーパー
Leadville 100に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Leadville 100のトレーニングQ&A
Leadville 100に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
100マイルのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Leadville 100のコースは起伏が多いですか。
丘陵. 標高が約2,800mを下回ることのない高地の往復で、ホープ・パス（標高約3,840m）を2回越えます。約160km（100マイル）で、混合のトレイルと未舗装路を、獲得標高約4,720mで走り、関門は30時間です。2回目が暗闇の中、レース終盤に差しかかるホープ・パスの二度越えがこのレースを特徴づけ、参加者の多くの1日がそこで決まります。
Leadville 100の天気は、例年どうですか。
コロラド・ロッキーの8月は、凍えるスタート、昼には高地の強い日差し、ほとんど前触れなくやってくる午後の雷雨、そして本当に寒い2日目の夜を意味します。何時間も持ち歩いて、使わないかもしれない重ね着が必要になります。
Leadville 100のテーパーは、いつから始め ればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Leadville 100のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。