4つの回答でプランが完成
Leadville Trail Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、6月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 丘陵
コース
Leadville Trail Marathonのコース
Leadvilleシリーズの夏の開幕戦で、100マイルレースよりもはるかに気軽に、高地でのレースに入れる大会です。旧鉱山地区の未舗装路とシングルトラックを走る往復で、距離は約42.5km。すでに標高3,048mを超える町をスタートし、国内で最も高い連続した峠、標高4,019mのMosquito Passまで上ります。完走タイムは、ロードのマラソンのタイムとは関係がありません。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- 標高3,000mは独自の気候です。スタートは寒く、むき出しの上りでは日差しが強烈で、峠では雪、雹、風の可能性が現実にあります。頂上の状況とスタートラインの状況は、まったく関係がないこともよくあります。
準備すべきこと
獲得標高とハイキングの効率が鍵で、標高が両方を難しくする制約になります。目標はマラソンペースの練習ではなく、持続的な登りを含む動き続ける時間にしましょう。標高の高い場所で練習できない場合も、長い登りを必ず取り入れ、順応できるよう余裕を持って現地入りしてください。
サンプルの週
Leadville Trail Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–18 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Leadville Trail Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
6月のLeadville Trail Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Leadville Trail MarathonのトレーニングQ&A
Leadville Trail Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Leadville Trail Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. Leadvilleシリーズの夏の開幕戦で、100マイルレースよりもはるかに気軽に、高地でのレースに入れる大会です。旧鉱山地区の未舗装路とシングルトラックを走る往復で、距離は約42.5km。すでに標高3,048mを超える町をスタートし、国内で最も高い連続した峠、標高4,019mのMosquito Passまで上ります。完走タイムは、ロードのマラソンのタイムとは関係がありません。
Leadville Trail Marathonの天気は、例年どうですか。
標高3,000mは独自の気候です。スタートは寒く、むき出しの上りでは日差しが強烈で、峠では雪、雹、風の可能性が現実にあります。頂上の状況とスタートラインの状況は、まったく関係がないこともよくあります。
Leadville Trail Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Leadville Trail Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。