Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 7 sierpnia 2027. Tygodnie do startu: około 39.
- Dystanse
- 50 mi, Półmaraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Uczestnicy
- Limit 300 biegaczy
- Początek taperingu
- 20 lipca 2027
Trasa
Trasa: Sheep Mountain 50
Start i meta są na plaży miasteczka Fairplay, a biegi na 50 mil i 50 km ruszają w góry na zachodnim stoku doliny South Park, łącząc techniczny teren z odludnymi drogami leśnymi. Ultra prowadzą średnio na wysokości ponad 10 600 stóp, więc wysokość kształtuje cały dzień.
Przeczytaj pełny opis trasy
Punkty odżywcze na Brown's Pass, Horseshoe, Watrous, Round Hill i Pasture (36,5 mili) dzielą 50 mil na odcinki do ogarnięcia, a w trakcie biegu można zejść na krótszy dystans: z 50 mil na 50 km na Brown's Pass albo z dowolnego ultra na półmaraton na Horseshoe przy pierwszym przejściu. Półmaraton (Heavy Half) startuje o 8:00 na płynnych szutrowych drogach powiatowych i częściowo kamienistej leśnej drodze przeciwpożarowej. Ultra startują o 6:00, a każdy dystans ma limit 16 godzin.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 50 mi, Półmaraton
- Uczestnicy
- Limit 300 biegaczy
- Pogoda w dniu startu
- Początek sierpnia to pora monsunowa w wysokich górach Kolorado: organizatorzy podają średnie minimum 43 °F i średnie maksimum 70 °F, ale możliwy jest deszcz, grad, wiatr, burze, a nawet śnieg. Na tej wysokości słońce jest mocne, a powietrze suche, więc pij i uzupełniaj elektrolity częściej niż na poziomie morza. Miej przy sobie kurtkę przeciwdeszczową i poruszaj się równo, gdy po południu zbierają się burze.
Na co trenować
Wysokość i przewyższenie to tu cała robota: buduj tygodniowe przewyższenie długimi biegami i marszami w stromym terenie i ćwicz szybki marsz pod górę w mocnym, równym wysiłku.
Jeśli mieszkasz nisko, przyjedź do Fairplay kilka dni wcześniej, jeśli możesz, i pierwsze godziny biegu prowadź spokojnie, niezależnie od samopoczucia.
Weekendowe biegi dzień po dniu (na przykład 4–5 godzin w sobotę i 2–3 godziny w niedzielę) przygotują nogi na 50 mil, a kamieniste zbiegi na zmęczonych nogach na drogi przeciwpożarowe. Na każdym długim biegu ćwicz równe odżywianie, 200–300 kcal na godzinę.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Sheep Mountain 50
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 2 min pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 8 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 18–20 mi w terenie, z jak największym przewyższeniem
- Niedziela Kluczowy trening
- Drugi długi dzień, 10–12 mi spokojnie na zmęczonych nogach
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Sheep Mountain 50
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 7 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 20 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Sheep Mountain Trail Runs (Półmaraton), który odbędzie się 7 sierpnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Sheep Mountain 50: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Sheep Mountain 50?
Przed startem na dystansie 50 mi większość biegaczy trenuje celowo przez 20–24 tygodnie, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Sheep Mountain 50: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Start i meta są na plaży miasteczka Fairplay, a biegi na 50 mil i 50 km ruszają w góry na zachodnim stoku doliny South Park, łącząc techniczny teren z odludnymi drogami leśnymi.
Sheep Mountain 50: jaka zwykle jest pogoda?
Początek sierpnia to pora monsunowa w wysokich górach Kolorado: organizatorzy podają średnie minimum 43 °F i średnie maksimum 70 °F, ale możliwy jest deszcz, grad, wiatr, burze, a nawet śnieg. Na tej wysokości słońce jest mocne, a powietrze suche, więc pij i uzupełniaj elektrolity częściej niż na poziomie morza. Miej przy sobie kurtkę przeciwdeszczową i poruszaj się równo, gdy po południu zbierają się burze.
Sheep Mountain 50: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 7 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 20 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Sheep Mountain 50?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.