Zbuduj plan na Leadville 100
Kreator w przeglądarce kończy się na maratonie, więc ten plan układa sam trener. Podaj mu datę startu, tygodniowy kilometraż i teren, do którego masz dostęp, a rozpisze całe przygotowania i będzie je dopasowywać, gdy zapisujesz treningi. Bezpłatne konto, bez karty. Tygodnie do startu: około 40.
- Dystanse
- 100 mi
- Trasa
- Pagórkowata trasa
Trasa
Trasa: Leadville 100
Trasa tam i z powrotem na wysokości, która nigdy nie schodzi poniżej około 9 200 stóp i dwa razy przecina przełęcz Hope Pass na około 12 600 stóp. Prawie 100 mil z przewyższeniem około 15 500 stóp po mieszanych szlakach i drogach gruntowych, z limitem 30 godzin.
Przeczytaj pełny opis trasy
Podwójne przejście przez Hope Pass, za drugim razem po ciemku i głęboko w biegu, to cecha definiująca ten start i miejsce, w którym rozstrzyga się dzień większości stawki.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 100 mi
- Pogoda w dniu startu
- Sierpień w Górach Skalistych w Kolorado oznacza mroźne starty, mocne słońce na wysokości w południe, popołudniowe burze, które przychodzą bez większego ostrzeżenia, i naprawdę zimną drugą noc. Potrzebujesz warstw, które będziesz nosić godzinami, nie zakładając ich.
Na co trenować
Wysokość i szybki marsz pod górę.
Nikt nie biegnie na Hope Pass, więc długotrwały marsz pod górę z wysiłkiem to tutaj wytrenowana umiejętność, a nie wyjście awaryjne.
Jeśli mieszkasz na poziomie morza, poważnie zaplanuj czas na aklimatyzację i buduj długie weekendy z treningami dzień po dniu, które dają prawdziwe przewyższenie zmęczonym nogom.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Leadville 100
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 2 min pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 8 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 18–20 mi w terenie, z jak największym przewyższeniem
- Niedziela Kluczowy trening
- Drugi długi dzień, 10–12 mi spokojnie na zmęczonych nogach
Tapering
Tapering przed startem: Leadville 100
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Leadville 100: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Leadville 100?
Przed startem na dystansie 100 mi większość biegaczy trenuje celowo przez 20–24 tygodnie, po sezonie regularnego biegania w strefie tlenowej. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Leadville 100: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Trasa tam i z powrotem na wysokości, która nigdy nie schodzi poniżej około 9 200 stóp i dwa razy przecina przełęcz Hope Pass na około 12 600 stóp.
Leadville 100: jaka zwykle jest pogoda?
Sierpień w Górach Skalistych w Kolorado oznacza mroźne starty, mocne słońce na wysokości w południe, popołudniowe burze, które przychodzą bez większego ostrzeżenia, i naprawdę zimną drugą noc. Potrzebujesz warstw, które będziesz nosić godzinami, nie zakładając ich.
Leadville 100: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Leadville 100?
W tym przypadku tak. Kreator w przeglądarce kończy się na maratonie, więc plan na ultra układa sam trener, a do tego potrzebne jest bezpłatne konto. Nadal bez karty, a plan dopasowuje się, gdy zapisujesz treningi.