Leadville 100 플랜 만들기
바로 만들어 주는 브라우저 빌더는 마라톤까지만 지원해서, 이 대회는 코치가 직접 만들어요. 대회 날짜, 주간 거리, 훈련할 수 있는 지형을 알려 주면 전체 빌드를 짜고, 훈련을 기록할 때마다 계속 조정해 줘요. 무료 계정, 카드 필요 없음. 대회까지 약 41주 남았어요.
- 거리
- 100마일
- 지형
- 언덕 코스
코스
Leadville 100 코스
고도 약 9,200피트 아래로는 내려가지 않고 Hope Pass(약 12,600피트)를 두 번 넘는 고지대 왕복 코스예요. 100마일에 가깝고, 트레일과 비포장 도로가 섞인 누적 상승이 약 15,500피트이며, 제한 시간은 30시간이에요.
코스 설명 전체 보기
Hope Pass를 두 번 넘는 것이 이 대회의 핵심이에요. 두 번째는 어둠 속에서, 레이스 깊은 곳에서 넘어서 대부분 선수의 하루가 결정되는 지점이에요.
- 지형
- 언덕 코스
- 거리
- 100마일
- 대회 당일 날씨
- Colorado Rockies의 8월은 얼어붙을 듯한 출발, 한낮 고지대의 강한 햇볕, 예고 없이 오는 오후 뇌우, 그리고 정말 추운 두 번째 밤을 뜻해요. 입지 않고 몇 시간씩 들고 다닐 겹쳐 입는 옷이 필요해요.
무엇을 준비해야 할까요
고도와 파워 하이킹이에요.
Hope Pass를 뛰어서 오르는 사람은 없으니, 강도를 유지하며 오르막을 계속 걷는 건 여기서는 대안이 아니라 훈련해야 할 기술이에요. 해수면 가까이에 산다면 고지대 적응 기간을 진지하게 계획하고, 피곤한 다리로 실제 고도를 쌓는 주말 연속 롱런을 만드세요.
샘플 주간
Leadville 100 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 언덕 반복: 일정한 경사를 10 × 2 min 오르고 조깅으로 내려오기
- 수요일
- 이지런 6 mi
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 8 mi, 대회 페이스 4 mi 포함
- 금요일
- 회복 달리기 4 mi 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 트레일 롱런 18–20 mi, 찾을 수 있는 가장 많은 업힐 포함
- 일요일 핵심 세션
- 둘째 날 롱런 10–12 mi, 피곤한 다리로 편하게
테이퍼
Leadville 100 테이퍼
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요.
Leadville 100 훈련 질문
Leadville 100 준비는 얼마나 해야 하나요?
100마일 대회에는 보통 꾸준히 유산소 거리를 쌓은 한 시즌 위에 스무 주에서 스물네 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Leadville 100 코스는 언덕이 많나요?
언덕 코스. 고도 약 9,200피트 아래로는 내려가지 않고 Hope Pass(약 12,600피트)를 두 번 넘는 고지대 왕복 코스예요.
Leadville 100의 날씨는 보통 어떤가요?
Colorado Rockies의 8월은 얼어붙을 듯한 출발, 한낮 고지대의 강한 햇볕, 예고 없이 오는 오후 뇌우, 그리고 정말 추운 두 번째 밤을 뜻해요. 입지 않고 몇 시간씩 들고 다닐 겹쳐 입는 옷이 필요해요.
Leadville 100 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요.
Leadville 100 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
이 대회는 필요해요. 바로 만들어 주는 브라우저 빌더는 마라톤까지만 지원해서, 울트라 플랜은 코치가 직접 만들어요. 무료 계정이 필요하지만 카드는 필요 없고, 훈련을 기록하면 플랜이 조정돼요.