4つの回答でプランが完成
2027年9月25日に設定済み、約47週間後です。
- 距離
- 100マイル, 27K
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 全距離を合わせて最大350人のランナーが参加します（100マイルは50人まで）。
- テーパー開始
- 2027年9月7日
コース
Sangre de Cristoのコース
すべての距離が、ウェットマウンテン・バレー西側にあるウェストクリフ郊外のグレープクリーク・トレイルヘッド 脇、ミュージック・メドウズ牧場でスタートとフィニッシュをします。レースはほぼすべて、サングレ・デ・クリスト原生地域の境界沿いに市民保全部隊が築いた、主にダブルトラックのレインボートレイルを走り、フェスティバルでは約34kmを使います。最近の大会では、各レースの最初と最後に、標高3,478mの最高地点ミュージック・パスへ向かうUSFS道路の往復があります。ホーン・クリークとヴェナブルのエイドへのアクセストレイルは岩だらけでテクニカルで、週末で最も足場の難しい場所です。100マイル(161km)、100km、50マイル(80km)、50kmは土曜に、27kmと8マイル(13km)は日曜に開催されます。100マイル(定員50人)の制限時間は38時間です。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 100マイル, 27K
- 出場者
- 全距離を合わせて最大350人のランナーが参加します（100マイルは50人まで）。
- レース当日の天気
- サングレ・デ・クリスト山脈の9月下旬は、平均最低気温の2℃前後から最高気温の21℃前後まで大きく変動し、レース週末ごろにその季節の初雪が降ることもあります。雨、風、雹、嵐のいずれもあり得るため、長い距離の部では夜用の暖かい上着と防水シェルが必要です。ポプラの葉が色づき始め、トレイルを走るのに美しい週末です。
準備すべきこと
標高の高い岩場の山岳トレイルに備えましょう。技術的な地形でのロング走に加え、強く安定した強度で3〜5分の登りを6〜10本行う坂の練習を毎週入れます。大きな峠の長い登りと下りも練習してください。ミュージックパスの道は序盤と終盤の両方に出てきます。100kmと100マイルでは、ヘッドランプと防寒装備一式を使って夜通し走るセッションを少なくとも1回行い、何時間も走りながら食べる練習をしておきましょう。標高の低い地域から来るランナーは、スタートの数日前に谷で過ごすと大きな効果があります。
サンプルの週
Sangre de Cristoのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Sangre de Cristoに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月25日なら、テーパーは2027年9月7日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月25日のSangre de Cristo Trail Festival (27K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Sangre de CristoのトレーニングQ&A
Sangre de Cristoに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
100マイルには、すでにある土台に加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Sangre de Cristoのコースは起伏が多いですか。
丘陵. すべての距離が、ウェットマウンテン・バレー西側にあるウェストクリフ郊外のグレープクリーク・トレイルヘッド脇、ミュージック・メドウズ牧場でスタートとフィニッシュをします。レースはほぼすべて、サングレ・デ・クリスト原生地域の境界沿いに市民保全部隊が築いた、主にダブルトラックのレインボートレイルを走り、フェスティバルで は約34kmを使います。最近の大会では、各レースの最初と最後に、標高3,478mの最高地点ミュージック・パスへ向かうUSFS道路の往復があります。ホーン・クリークとヴェナブルのエイドへのアクセストレイルは岩だらけでテクニカルで、週末で最も足場の難しい場所です。100マイル(161km)、100km、50マイル(80km)、50kmは土曜に、27kmと8マイル(13km)は日曜に開催されます。100マイル(定員50人)の制限時間は38時間です。
Sangre de Cristoの天気は、例年どうですか。
サングレ・デ・クリスト山脈の9月下旬は、平均最低気温の2℃前後から最高気温の21℃前後まで大きく変動し、レース週末ごろにその季節の初雪が降ることもあります。雨、風、雹、嵐のいずれもあり得るため、長い距離の部では夜用の暖かい上着と防水シェルが必要です。ポプラの葉が色づき始め、トレイルを走るのに美しい週末です。
Sangre de Cristoのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月25日なら、テーパーは2027年9月7日ごろに始まります。
Sangre de Cristoのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。