Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 21 marca 2027. Tygodnie do startu: około 19.
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 9 marca 2027
Trasa
Trasa: San Diego Half Marathon
Półmaraton startuje o 6:50 na skrzyżowaniu Fifth Avenue i Harbor Drive przy Convention Center i kończy się pod szyldem Gaslamp Quarter na Fifth Avenue. Pierwsze pięć mil to płaski bieg nabrzeżem: na północ Harbor Drive obok Broadway Pier, pętla po Harbor Island i dalej wzdłuż zatoki obok lotniska.
Przeczytaj pełny opis trasy
Potem trasa wchodzi do Liberty Station obok NTC Park, biegnie Barnett Avenue i Pacific Highway obok ośrodka szkolenia rekrutów piechoty morskiej, a między 8. a 9. milą wspina się Washington Street z Mission Hills do Hillcrest; to jedyny prawdziwy podbieg tego dnia. Od University Avenue skręca na południe Fifth i Sixth Avenue przez Bankers Hill wzdłuż Balboa Park, a ostatnie cztery mile z powrotem do centrum prowadzą głównie w dół. Limit czasu to 3,5 godziny, a obecnie opublikowana mapa pochodzi z edycji 2024, więc sprawdź na stronie zawodów ewentualne zmiany na 2027 rok.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec marca w San Diego na starcie jest zwykle około 55 °F, maksimum wynosi od około 65 do blisko 70 °F, a wilgotność około 65–70%, często pod szarym porannym niebem nad zatoką. Deszcz jest rzadki, a powietrze łagodne, więc większość osób biegnie w lekkim stroju, ale do mety może wyjść słońce, więc pij na punktach, nawet gdy wydaje się chłodno.
Na co trenować
Większość trasy jest płaska, ale podbieg na Washington Street przychodzi na 8. mili, gdy nogi są już zmęczone.
Rób cotygodniowe podbiegi po 60–90 s i długie wybiegania z dłuższym podbiegiem po 7. lub 8. mili, a potem ćwicz luźny, szybki zbieg, bo mile od 10. do 13. opadają z powrotem w stronę zatoki.
Biegi tempowe po płaskim w tempie docelowym przygotują cię na mile nad wodą. W dniu startu podbieg biegnij według wysiłku, a czas nadrabiaj na zbiegu, zamiast wymuszać tempo na Washington Street.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: San Diego Half Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: San Diego Half Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 21 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start GOVX San Diego Half Marathon & 5K (Półmaraton), który odbędzie się 21 marca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
San Diego Half Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu San Diego Half Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
San Diego Half Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Półmaraton startuje o 6:50 na skrzyżowaniu Fifth Avenue i Harbor Drive przy Convention Center i kończy się pod szyldem Gaslamp Quarter na Fifth Avenue.
San Diego Half Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec marca w San Diego na starcie jest zwykle około 55 °F, maksimum wynosi od około 65 do blisko 70 °F, a wilgotność około 65–70%, często pod szarym porannym niebem nad zatoką. Deszcz jest rzadki, a powietrze łagodne, więc większość osób biegnie w lekkim stroju, ale do mety może wyjść słońce, więc pij na punktach, nawet gdy wydaje się chłodno.
San Diego Half Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 21 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na San Diego Half Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.