Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 21 mars 2027, dans environ 21 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 9 mars 2027
Parcours
Le parcours San Diego Half Marathon
Le semi part à 6 h 50 au croisement de Fifth Avenue et Harbor Drive, près du Convention Center, et arrive sous l'enseigne du Gaslamp Quarter, sur Fifth Avenue. Les cinq premiers miles sont plats, au bord de l'eau : cap au nord par Harbor Drive devant le Broadway Pier, une boucle sur Harbor Island puis le long de la baie à côté de l'aéroport.
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Le parcours entre ensuite dans Liberty Station par le NTC Park, suit Barnett Avenue et Pacific Highway le long du Marine Corps Recruit Depot et monte Washington Street de Mission Hills à Hillcrest entre les miles 8 et 9, la seule vraie côte de la journée. Depuis University Avenue, il redescend vers le sud par Fifth et Sixth Avenue à travers Bankers Hill, le long du Balboa Park, soit quatre derniers miles presque entièrement en descente jusqu'au centre-ville. La barrière horaire est de 3 h 30, et le plan actuellement en ligne date de l'édition 2024 : vérifiez sur le site de la course s'il change en 2027.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin mars à San Diego, le départ se fait généralement autour de 55 °F, avec des maximales entre 65 et 69 °F et une humidité de 65 à 70 %, souvent sous un ciel gris le matin près de la baie. La pluie est rare et l'air est doux, la plupart courent donc en tenue légère, mais le soleil peut percer avant l'arrivée : buvez aux ravitaillements même s'il fait frais.
Ce qu'il faut travailler
L'essentiel du parcours est plat, mais la montée de Washington Street arrive au mile 8, quand les jambes sont déjà fatiguées.
Faites chaque semaine des côtes de 60 à 90 secondes et des sorties longues avec une montée soutenue après le mile 7 ou 8, puis travaillez la descente, relâché et vif, car du mile 10 au mile 13 le parcours redescend vers la baie.
Des séances au seuil sur le plat à l'allure visée préparent les miles du front de mer. Le jour J, montez à la sensation et profitez de la descente pour reprendre du temps plutôt que de forcer l'allure dans Washington Street.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour San Diego Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour San Diego Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 9 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour GOVX San Diego Half Marathon & 5K (Semi-marathon), le 21 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
San Diego Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer San Diego Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours San Diego Half Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi part à 6 h 50 au croisement de Fifth Avenue et Harbor Drive, près du Convention Center, et arrive sous l'enseigne du Gaslamp Quarter, sur Fifth Avenue.
Quel temps fait-il d'habitude sur San Diego Half Marathon ?
Fin mars à San Diego, le départ se fait généralement autour de 55 °F, avec des maximales entre 65 et 69 °F et une humidité de 65 à 70 %, souvent sous un ciel gris le matin près de la baie. La pluie est rare et l'air est doux, la plupart courent donc en tenue légère, mais le soleil peut percer avant l'arrivée : buvez aux ravitaillements même s'il fait frais.
Quand commencer l’affûtage pour San Diego Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 9 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement San Diego Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.