Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 21 de março de 2027, daqui a umas 21 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 9 de março de 2027
Percurso
O percurso: San Diego Half Marathon
A meia larga às 6h50 na esquina da Fifth Avenue com a Harbor Drive, junto ao Centro de Convenções, e termina sob o letreiro do Gaslamp Quarter, na Fifth Avenue. As primeiras cinco milhas são planas, à beira d'água: para o norte pela Harbor Drive passando pelo Broadway Pier, uma volta em Harbor Island e depois pela baía ao lado do aeroporto.
Ler as notas completas do percurso
O trajeto entra então em Liberty Station passando pelo NTC Park, segue pela Barnett Avenue e pela Pacific Highway ao lado do Marine Corps Recruit Depot e sobe a Washington Street de Mission Hills até Hillcrest entre as milhas 8 e 9, a única subida de verdade do dia. Da University Avenue ele vira para o sul pela Fifth e pela Sixth Avenue, atravessando Bankers Hill ao lado do Balboa Park, em quatro milhas finais quase todas em descida até o centro. O tempo limite é de 3h30, e o mapa publicado hoje é da edição de 2024, então confira no site da prova se há mudanças para 2027.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de março, em San Diego, a largada costuma ficar em torno de 55 °F, com máximas entre 65 e 69 °F e umidade de 65 a 70%, muitas vezes com céu nublado de manhã perto da baía. Chuva é rara e o ar é ameno, então a maioria corre com roupa leve, mas o sol pode abrir até a chegada, então beba nos postos mesmo que pareça fresco.
O que treinar
Quase todo o percurso é plano, mas a subida da Washington Street chega na milha 8, quando as pernas já estão cansadas.
Fa ça tiros de subida de 60 a 90 segundos toda semana e longões com uma subida longa depois da milha 7 ou 8, e treine descer solto e rápido, porque das milhas 10 a 13 o percurso desce de volta para a baía.
Treinos de ritmo em terreno plano no ritmo de prova preparam você para as milhas à beira-mar. No dia, suba no esforço e use a descida para recuperar tempo, em vez de forçar o ritmo na Washington Street.
Semana modelo
Uma semana de treino para San Diego Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para San Diego Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para GOVX San Diego Half Marathon & 5K (Meia maratona), no dia 21 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: San Diego Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para San Diego Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de San Diego Half Marathon tem muita subida?
Ondulado. A meia larga às 6h50 na esquina da Fifth Avenue com a Harbor Drive, junto ao Centro de Convenções, e termina sob o letreiro do Gaslamp Quarter, na Fifth Avenue.
Como costuma ser o clima em San Diego Half Marathon?
No fim de março, em San Diego, a largada costuma ficar em torno de 55 °F, com máximas entre 65 e 69 °F e umidade de 65 a 70%, muitas vezes com céu nublado de manhã perto da baía. Chuva é rara e o ar é ameno, então a maioria corre com roupa leve, mas o sol pode abrir até a chegada, então beba nos postos mesmo que pareça fresco.
Quando devo começar o polimento para San Diego Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de março de 2027.
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