Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 21 de marzo de 2027, faltan unas 21 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 9 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de San Diego Half Marathon
El medio maratón sale a las 6:50 en la esquina de Fifth Avenue con Harbor Drive, junto al Centro de Convenciones, y termina bajo el letrero del Gaslamp Quarter, en Fifth Avenue. Las primeras cinco millas son llanas, junto al agua: hacia el norte por Harbor Drive pasando el Broadway Pier, una vuelta a Harbor Island y luego junto a la bahía al lado del aeropuerto.
Leer las notas completas del recorrido
Después entra en Liberty Station pasando por el NTC Park, sigue por Barnett Avenue y Pacific Highway junto al Marine Corps Recruit Depot y sube Washington Street desde Mission Hills hasta Hillcrest entre las millas 8 y 9, la única cuesta de verdad del día. Desde University Avenue gira al sur por Fifth y Sixth Avenue, atravesando Bankers Hill junto al Balboa Park, en unas cuatro millas finales casi todas cuesta abajo hasta el centro. El tiempo límite es de 3 h 30 min, y el mapa publicado ahora es el de 2024, así que revisa la web de la carrera por si hay cambios en 2027.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de marzo en San Diego la salida suele rondar los 55 °F, con máximas entre 65 y 69 °F y una humedad del 65 al 70%, a menudo con el cielo gris por la mañana cerca de la bahía. La lluvia es poco frecuente y el aire es templado, as í que casi todos corren con ropa ligera, pero el sol puede salir antes de la llegada, así que bebe en los avituallamientos aunque haga fresco.
Qué entrenar
Casi todo el recorrido es llano, pero la subida de Washington Street llega en la milla 8, con las piernas ya cansadas.
Haz cada semana cuestas de 60 a 90 segundos y tiradas largas con una subida sostenida después de la milla 7 u 8, y practica bajar suelto y rápido, porque entre las millas 10 y 13 el recorrido desciende de nuevo hacia la bahía.
Los rodajes de ritmo en llano a ritmo de carrera te preparan para las millas junto al mar. El día de la carrera, sube por sensaciones y aprovecha la bajada para recuperar tiempo en lugar de forzar el ritmo en Washington Street.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para San Diego Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para San Diego Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para GOVX San Diego Half Marathon & 5K (Media maratón), el 21 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para San Diego Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para San Diego Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de San Diego Half Marathon?
Ondulado. El medio maratón sale a las 6:50 en la esquina de Fifth Avenue con Harbor Drive, junto al Centro de Convenciones, y termina bajo el letrero del Gaslamp Quarter, en Fifth Avenue.
¿Qué tiempo suele hacer en San Diego Half Marathon?
A finales de marzo en San Diego la salida suele rondar los 55 °F, con máximas entre 65 y 69 °F y una humedad del 65 al 70%, a menudo con el cielo gris por la mañana cerca de la bahía. La lluvia es poco frecuente y el aire es templado, así que casi todos corren con ropa ligera, pero el sol puede salir antes de la llegada, así que bebe en los avituallamientos aunque haga fresco.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para San Diego Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para San Diego Half Marathon?
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