Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. März 2027, noch etwa 21 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 9. März 2027
Strecke
San Diego Half Marathon: die Strecke
Der Halbmarathon startet um 6:50 Uhr an der Kreuzung Fifth Avenue und Harbor Drive beim Convention Center und endet unter dem Gaslamp-Quarter-Schild auf der Fifth Avenue. Die ersten fünf Meilen verlaufen flach am Wasser: nach Norden über den Harbor Drive vorbei am Broadway Pier, eine Runde auf Harbor Island und weiter an der Bucht entlang neben dem Flughafen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach geht es nach Liberty Station vorbei am NTC Park, über Barnett Avenue und Pacific Highway am Marine Corps Recruit Depot entlang und zwischen Meile 8 und 9 die Washington Street von Mission Hills hinauf nach Hillcrest, der einzige echte Anstieg des Tages. Ab der University Avenue führt die Strecke über Fifth und Sixth Avenue nach Süden durch Bankers Hill am Balboa Park entlang, auf überwiegend abschüssigen letzten vier Meilen zurück in die Innenstadt. Das Zeitlimit beträgt 3,5 Stunden, und die derzeit veröffentlichte Karte stammt von 2024, also prüfe auf der Veranstalterseite, ob sich 2027 etwas ändert.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende März liegen die Starttemperaturen in San Diego meist um 55 °F, die Höchstwerte bei 65 bis 69 °F und die Luftfeuchtigkeit bei 65 bis 70 %, oft unter grauem Morgenhimmel an der Bucht. Regen ist selten und die Luft mild, daher laufen die meisten in leichter Kleidung, doch bis zum Ziel kann die Sonne durchkommen, also trink an den Verpflegungsstellen, auch wenn es kühl wirkt.
Worauf du trainieren solltest
Der Großteil der Strecke ist flach, aber der Anstieg in der Washington Street kommt bei Meile 8, wenn die Beine schon müde sind.
Mach jede Woche Bergsprints von 60 bis 90 Sekunden und lange Läufe mit einem längeren Anstieg nach Meile 7 oder 8, und übe locker und schnell bergab zu laufen, denn zwischen Meile 10 und 13 geht es wieder hinunter zur Bucht.
Tempoläufe im Flachen im Renntempo bereiten dich auf die Meilen am Wasser vor. Am Renntag läufst du den Anstieg nach Gefühl und holst die Zeit bergab wieder herein, statt das Tempo in der Washington Street zu erzwingen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für San Diego Half Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für San Diego Half Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 9. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen GOVX San Diego Half Marathon & 5K (Halbmarathon) am 21. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
San Diego Half Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für San Diego Half Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
San Diego Half Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Halbmarathon startet um 6:50 Uhr an der Kreuzung Fifth Avenue und Harbor Drive beim Convention Center und endet unter dem Gaslamp-Quarter-Schild auf der Fifth Avenue.
San Diego Half Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende März liegen die Starttemperaturen in San Diego meist um 55 °F, die Höchstwerte bei 65 bis 69 °F und die Luftfeuchtigkeit bei 65 bis 70 %, oft unter grauem Morgenhimmel an der Bucht. Regen ist selten und die Luft mild, daher laufen die meisten in leichter Kleidung, doch bis zum Ziel kann die Sonne durchkommen, also trink an den Verpflegungsstellen, auch wenn es kühl wirkt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für San Diego Half Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 9. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für San Diego Half Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.