Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 marzo 2027, tra circa 21 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 9 marzo 2027
Percorso
Il percorso di San Diego Half Marathon
La mezza parte alle 6:50 all'incrocio fra Fifth Avenue e Harbor Drive, accanto al Convention Center, e arriva sotto l'insegna del Gaslamp Quarter, sulla Fifth Avenue. Le prime cinque miglia sono piatte, sul lungomare: verso nord per Harbor Drive davanti al Broadway Pier, un giro di Harbor Island e poi lungo la baia accanto all'aeroporto.
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Il tracciato entra quindi a Liberty Station passando dal NTC Park, segue Barnett Avenue e Pacific Highway accanto al Marine Corps Recruit Depot e sale per Washington Street da Mission Hills a Hillcrest fra le miglia 8 e 9, l'unica vera salita della giornata. Da University Avenue gira a sud per Fifth e Sixth Avenue attraverso Bankers Hill lungo il Balboa Park, con quattro miglia finali quasi tutte in discesa fino al centro. Il tempo limite è di 3 ore e 30 minuti, e la mappa oggi pubblicata è dell'edizione 2024, quindi controlla sul sito della gara eventuali modifiche per il 2027.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine marzo a San Diego alla partenza di solito ci sono circa 55 °F, con massime fra 65 e 69 °F e umidità fra il 65 e il 70%, spesso sotto un cielo grigio al mattino vicino alla baia. La pioggia è rara e l'aria mite, quindi quasi tutti corrono con abbigliamento leggero, ma il sole può uscire prima dell'arrivo: bevi ai ristori anche se fa fresco.
Cosa allenare
Quasi tutto il percorso è piatto, ma la salita di Washington Street arriva al miglio 8, con le gambe già stanche.
Fai ogni settimana ripetute in salita da 60-90 secondi e lunghi con una salita prolungata dopo il miglio 7 o 8, poi allenati a scendere sciolto e veloce, perché dal miglio 10 al 13 si torna giù verso la baia.
I tempo run in piano a ritmo gara ti preparano per le miglia sul lungomare. In gara affronta la salita a sensazione e usa la discesa per recuperare tempo, invece di forzare il ritmo su Washington Street.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per San Diego Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per San Diego Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per GOVX San Diego Half Marathon & 5K (Mezza maratona) del 21 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di San Diego Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare San Diego Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di San Diego Half Marathon è collinare?
Ondulato. La mezza parte alle 6:50 all'incrocio fra Fifth Avenue e Harbor Drive, accanto al Convention Center, e arriva sotto l'insegna del Gaslamp Quarter, sulla Fifth Avenue.
Che tempo fa di solito a San Diego Half Marathon?
A fine marzo a San Diego alla partenza di solito ci sono circa 55 °F, con massime fra 65 e 69 °F e umidità fra il 65 e il 70%, spesso sotto un cielo grigio al mattino vicino alla baia. La pioggia è rara e l'aria mite, quindi quasi tutti corrono con abbigliamento leggero, ma il sole può uscire prima dell'arrivo: bevi ai ristori anche se fa fresco.
Quando devo iniziare lo scarico per San Diego Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per San Diego Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.