4つの回答でプランが完成
2027年3月21日に設定済み、約20週間後です。
- 距離
- ハーフマ ラソン, 5K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年3月9日
コース
San Diego Half Marathonのコース
ハーフは午前6時50分にコンベンションセンター横のフィフスアベニューとハーバードライブの交差点をスタートし、ガスランプクォーターの看板の下 、フィフスアベニューでフィニッシュします。最初の8kmは平坦な海沿いで、ハーバードライブを北上してブロードウェイピアを過ぎ、ハーバーアイランドを周回し、空港の横の湾沿いを進みます。その後リバティステーションに入ってNTCパークを過ぎ、バーネットアベニューとパシフィックハイウェイを通って海兵隊新兵訓練所を過ぎ、12.9〜14.5km付近でミッションヒルズからヒルクレストへワシントン通りを上ります。この日唯一の本格的な坂です。ユニバーシティアベニューからは、フィフスアベニューとシックスアベニューを南へ曲がり、バルボアパーク沿いのバンカーズヒルを通ります。最後の6.4kmはほぼ下りで、中心部に戻ります。制限時間は3時間30分です。現在掲載されている地図は2024年大会のものなので、2027年の変更点は大会サイトで確認してください。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- サンディエゴの3月下旬は、スタート時の気温が13℃前後、最高気温は19〜20℃、湿度は65〜70%前後で、湾の近くでは朝の空が灰色に曇ることが多いです。雨はまれで、空気は穏やかなので、ほとんどのランナーは軽装で走りますが、フィニッシュまでに日が差すこともあるので、涼しく感じても補給所で飲みましょう。
準備すべきこと
コースの大半は平らですが、ワシントン・ストリートの上りは13km地点に来て、脚がすでに疲れているときです。毎週60〜90秒のヒルリピートを行い、11〜13km地点を過ぎてから続く上りを置いたロング走を行って、16〜21km地点で湾に向かって下るため、リラックスして素早く下る練習をしましょう。平地で目標ペースのテンポ走を行えば、水辺沿いの km に備えられます。レース当日は、坂は感覚の強度で走り、ワシントン・ストリートを上るときにペースを押し込まず、下りで時間を取り戻しましょう。
サンプルの週
San Diego Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
San Diego Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月9日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月21日のGOVX San Diego Half Marathon & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
San Diego Half MarathonのトレーニングQ&A
San Diego Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
San Diego Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ハーフは午前6時50分にコンベンションセンター横のフィフスアベニューとハーバードライブの交差点をスタートし、ガスランプクォーターの看板の下、フィフスアベニューでフィニッシュします。最初の8kmは平坦な海沿いで、ハーバードライブを北上してブロードウェイピアを過ぎ、ハーバーアイランドを周回し、空港の横の湾沿いを進みます。その後リバティステーションに入ってNTCパークを過ぎ、バーネットアベニューとパシフィックハイウェイを通って海兵隊新兵訓練所を過ぎ、12.9〜14.5km付近でミッションヒルズからヒルクレストへワシントン通りを上ります。この日唯一の本格的な坂です。ユニバーシティアベニューからは、フィフスアベニューとシックスアベニューを南へ 曲がり、バルボアパーク沿いのバンカーズヒルを通ります。最後の6.4kmはほぼ下りで、中心部に戻ります。制限時間は3時間30分です。現在掲載されている地図は2024年大会のものなので、2027年の変更点は大会サイトで確認してください。
San Diego Half Marathonの天気は、例年どうですか。
サンディエゴの3月下旬は、スタート時の気温が13℃前後、最高気温は19〜20℃、湿度は65〜70%前後で、湾の近くでは朝の空が灰色に曇ることが多いです。雨はまれで、空気は穏やかなので、ほとんどのランナーは軽装で走りますが、フィニッシュまでに日が差すこともあるので、涼しく感じても補給所で飲みましょう。
San Diego Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月9日ごろに始まります。
San Diego Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。