Rumpus in Bumpassのプランを作る
コーチは、2027年4月17日に設定したRumpus in Bumpassから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約24週間です。
Rumpus in Bumpassのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 2026年は満員
- テーパー開始
- 2027年4月8日
Rumpus in Bumpassの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク12.2 mi、ラン3.1 mi
コース
Rumpus in Bumpassのコース
バンパス のランパスは、バージニア州のシーズンの開幕戦で、アナ湖のプレザンツ・ランディング・マリーナを拠点とし、オリンピックは9:00、スプリントは9:30にスタートします。どちらのスイム（1,500mと750m）も、湖の南東部、暖かい「ホットサイド」が本湖に流れ込む地点から約400mの場所で、右折2回と75mごとのサイティング用ブイがある、サポート付きのコースで行います。オリンピックのバイクは、右折が多く、湖の眺めがあり、獲得標高約253mの良好な舗装路を約39km（2周）走ります。スプリントは約133mの獲得標高で19kmを1周し、平坦な場所と、堤道からの短い上りがあります。ランはトランジションを出て、森の中と砂利道を下り、交通規制された舗装路の、軽い起伏のある往復コースに入ります。畑、森、サウスアナ川を通り、オリンピックは2回（獲得標高約82m）、スプリントは1回走ります。2026年は満員になり、2027年のエントリーは11月1日に開始します。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント
- 出場者
- 2026年は満員
- レース当日のコンディション
- アナ湖の4月中旬の水温は18〜19℃ほどで、測定値はレース前の木曜日に発表されます。ウェットスーツは26℃以下で着用可、16℃以下では胴体部の着用が必須なので、着て泳ぐ前提で計画しましょう。バージニア中部の4月の気温は7℃から21℃くらいまでで、トランジションでは肌寒く、ランのころには快適になりえます。暖かい上着を持ち、バイクにはアームウォーマーも検討してください。
準備すべきこと
シーズン序盤のレースであるRumpusは、冬のトレーニングが報われます。レース前に冷たい水でウェットスーツを着たオープンウォータースイムを行い、75mごとのブイでのサイティングと、最初の数分の安定した呼吸を練習しましょう。バイクは、起伏のある道で48〜56kmのライドまで伸ばし、オリンピック強度の10分×2〜3本を入れて、短い登りでサージせずパワーを保ちます。ランはロードの前にトレイルと砂利道から始まるので、オフロードのランを何回か入れ、週1回、45〜60分のバイクからそのまま10kmペースで20分走るブリックを行います。冷えた手でのT1もスムーズに練習しておきましょう。4月のスイムの上がりでは、ウェットスーツとヘルメットのバックルが扱いにくくなります。
サンプルの週
Rumpus in Bumpassのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Rumpus in Bumpassに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月17日なら、テーパーは2027年4月8日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月17日のRumpus in Bumpassに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Rumpus in BumpassのトレーニングQ&A
Rumpus in Bumpassに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Rumpus in Bumpassのコースはどんな感じですか。
起 伏あり. バンパスのランパスは、バージニア州のシーズンの開幕戦で、アナ湖のプレザンツ・ランディング・マリーナを拠点とし、オリンピックは9:00、スプリントは9:30にスタートします。どちらのスイム（1,500mと750m）も、湖の南東部、暖かい「ホットサイド」が本湖に流れ込む地点から約400mの場所で、右折2回と75mごとのサイティング用ブイがある、サポート付きのコースで行います。オリンピックのバイクは、右折が多く、湖の眺めがあり、獲得標高約253mの良好な舗装路を約39km（2周）走ります。スプリントは約133mの獲得標高で19kmを1周し、平坦な場所と、堤道からの短い上りがあります。ランはトランジションを出て、森の中と砂利道を下り、交通規制された舗装路の、軽い起伏のある往復コースに入ります。畑、森、サウスアナ川を通り、オリンピックは2回（獲得標高約82m）、スプリントは1回走ります。2026年は満員になり、2027年のエントリーは11月1日に開始します。
Rumpus in Bumpassの水温はどのくらいですか。
アナ湖の4月中旬の水温は18〜19℃ほどで、測定値はレース前の木曜日に発表されます。ウェットスーツは26℃以下で着用可、16℃以下では胴体部の着用が必須なので、着て泳ぐ前提で計画しましょう。バージニア中部の4月の気温は7℃から21℃くらいまでで、トランジションでは肌寒く、ランのころには快適になりえます。暖かい上着を持ち、バイクにはアームウォーマーも検討してください。
Rumpus in Bumpassのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月17日なら、テーパーは2027年4月8日ごろに始まります。
Rumpus in Bumpassのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。