Monte seu plano para Rumpus in Bumpass
Seu treinador começa com Rumpus in Bumpass marcada para 17 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 25 semanas.
Começar seu plano para Rumpus in Bumpass- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Esgotou em 2026
- Início do polimento
- 8 de abril de 2027
Distâncias: Rumpus in Bumpass
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 12,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Rumpus in Bumpass
O Rumpus in Bumpass abre a temporada na Virgínia na Pleasants Landing Marina, no Lake Anna, com largada do Olímpico às 9h00 e do sprint às 9h30. As duas natações (1.500 metros e 750 metros) são na parte sudeste do lago, a cerca de um quarto de milha de onde o 'lado quente' deságua no lago principal, em percurso com apoio, duas curvas à direita e boias de orientação a cada 75 metros.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo do Olímpico tem duas voltas, cerca de 24 milhas em bom asfalto, quase só curvas à direita, vista sobre o lago e cerca de 830 pés de subida; o sprint faz uma volta de 12 milhas com cerca de 435 pés, plana em alguns trechos e com algumas subidas curtas saindo das pontes. A corrida sai da transição por uma trilha no bosque e uma estrada de cascalho até um ida e volta asfaltado, fechado e levemente ondulado, entre campos, mata e o South Anna River: duas vezes no Olímpico (cerca de 270 pés de subida) e uma no sprint. A prova esgotou em 2026, e as inscrições para 2027 abrem em 1º de novembro.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Participantes
- Esgotou em 2026
- Condições no dia da prova
- Em meados de abril, a água do Lake Anna costuma estar na casa dos 65 °F, com a medição publicada na quinta-feira antes da prova; a roupa de neoprene é permitida até 78 °F e obrigatória no tronco a 60 °F ou menos, então planeje nadar com ela. No centro da Virgínia, o ar em abril costuma variar de 45 °F a cerca de 70 °F, então pode estar frio na transição e agradável na corrida. Leve um agasalho e considere manguitos para a bike.
O que treinar
Como prova de início de temporada, o Rumpus recompensa o trabalho de inverno: faça natações em águas abertas de neoprene em água fria antes da prova, treinando a navegação com boias a cada 75 metros e a respiração estável nos primeiros minutos.
Na bike, chegue a pedais de 30 a 35 milhas em terreno ondulado com 2 a 3 blocos de 10 minutos no esforço de Olímpico, mantendo a potência nas subidas curtas em vez de acelerar.
A corrida começa em trilha e cascalho antes do asfalto, então inclua alguns treinos fora de estrada e transições semanais de 45 a 60 minutos de bike seguidos de 20 minutos no ritmo de 10 km. Treine uma T1 tranquila com as mãos frias, porque uma saída da água em abril pode complicar tirar o neoprene e fechar o capacete.
Semana modelo
Uma semana de treino para Rumpus in Bumpass
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Rumpus in Bumpass
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 17 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Rumpus in Bumpass, no dia 17 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Rumpus in Bumpass
Quanto tempo devo treinar para Rumpus in Bumpass?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Rumpus in Bumpass?
Ondulado. O Rumpus in Bumpass abre a temporada na Virgínia na Pleasants Landing Marina, no Lake Anna, com largada do Olímpico às 9h00 e do sprint às 9h30.
Qual é a temperatura da água em Rumpus in Bumpass?
Em meados de abril, a água do Lake Anna costuma estar na casa dos 65 °F, com a medição publicada na quinta-feira antes da prova; a roupa de neoprene é permitida até 78 °F e obrigatória no tronco a 60 °F ou menos, então planeje nadar com ela. No centro da Virgínia, o ar em abril costuma variar de 45 °F a cerca de 70 °F, então pode estar frio na transição e agradável na corrida. Leve um agasalho e considere manguitos para a bike.
Quando devo começar o polimento para Rumpus in Bumpass?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 17 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de abril de 2027.
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