Crea il tuo piano per Rumpus in Bumpass
Il tuo coach parte con Rumpus in Bumpass fissata per il 17 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 25 settimane.
Inizia il tuo piano per Rumpus in Bumpass- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Tutto esaurito nel 2026
- Inizio dello scarico
- 8 aprile 2027
Distanze di Rumpus in Bumpass
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 12,2 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Rumpus in Bumpass
Rumpus in Bumpass apre la stagione in Virginia alla Pleasants Landing Marina, sul Lake Anna, con partenza dell'Olimpico alle 9:00 e dello sprint alle 9:30. Entrambi i nuoti (1.500 metri e 750 metri) si svolgono nella parte sud-est del lago, a circa un quarto di miglio da dove il 'lato caldo' sfocia nel lago principale, su un percorso assistito con due svolte a destra e boe di riferimento ogni 75 metri.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici dell'Olimpico è di due giri, circa 24 miglia su buon asfalto, quasi solo svolte a destra, con vista sul lago e circa 830 piedi di dislivello; lo sprint fa un giro da 12 miglia con circa 435 piedi, piatto in alcuni tratti e con qualche breve salita all'uscita dei terrapieni. La corsa esce dalla zona cambio nel bosco e su una strada sterrata fino a un andata e ritorno asfaltato, chiuso e leggermente ondulato tra campi, boschi e il South Anna River: due volte per l'Olimpico (circa 270 piedi di dislivello) e una per lo sprint. Nel 2026 era tutto esaurito, e le iscrizioni per il 2027 aprono il 1° novembre.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Partecipanti
- Tutto esaurito nel 2026
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà aprile l'acqua del Lake Anna è di solito intorno ai 65 °F, con la misurazione pubblicata il giovedì prima della gara; la muta è consentita fino a 78 °F e obbligatoria sul busto a 60 °F o meno, quindi prevedi di nuotare con la muta. Ad aprile l'aria nella Virginia centrale va di solito da 45 °F a circa 70 °F: può fare freddo in zona cambio e stare bene durante la corsa. Porta uno strato caldo e valuta i manicotti per la bici.
Cosa allenare
Come gara d'inizio stagione, Rumpus premia il lavoro invernale: nuota in acque libere con la muta in acqua fresca prima della gara, allenando l'orientamento su boe ogni 75 metri e una respirazione regolare nei primi minuti.
In bici arriva a uscite di 30–35 miglia su terreno ondulato con 2–3 blocchi da 10 minuti a sforzo Olimpico, tenendo la potenza sulle brevi salite senza strappi.
La corsa inizia su sentiero e sterrato prima dell'asfalto, quindi inserisci qualche uscita fuoristrada e combinati settimanali di 45–60 minuti di bici seguiti da 20 minuti a ritmo 10 km. Prova una T1 fluida con le mani fredde, perché un'uscita dall'acqua ad aprile può complicare la muta e la chiusura del casco.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Rumpus in Bumpass
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Rumpus in Bumpass
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Rumpus in Bumpass del 17 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Rumpus in Bumpass
Quanto tempo serve per preparare Rumpus in Bumpass?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Rumpus in Bumpass?
Ondulato. Rumpus in Bumpass apre la stagione in Virginia alla Pleasants Landing Marina, sul Lake Anna, con partenza dell'Olimpico alle 9:00 e dello sprint alle 9:30.
Quanto è fredda l'acqua a Rumpus in Bumpass?
A metà aprile l'acqua del Lake Anna è di solito intorno ai 65 °F, con la misurazione pubblicata il giovedì prima della gara; la muta è consentita fino a 78 °F e obbligatoria sul busto a 60 °F o meno, quindi prevedi di nuotare con la muta. Ad aprile l'aria nella Virginia centrale va di solito da 45 °F a circa 70 °F: può fare freddo in zona cambio e stare bene durante la corsa. Porta uno strato caldo e valuta i manicotti per la bici.
Quando devo iniziare lo scarico per Rumpus in Bumpass?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Rumpus in Bumpass?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.