Crée ton plan Rumpus in Bumpass
Ton coach démarre avec Rumpus in Bumpass fixée au 17 avril 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 25 semaines à venir.
Commencer ton plan Rumpus in Bumpass- Formats
- Olympique, Sprint
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Complet en 2026
- Début de l'affûtage
- 8 avril 2027
Distances Rumpus in Bumpass
- Olympique 0,9 mi de natation, 24 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 12,2 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Rumpus in Bumpass
Rumpus in Bumpass ouvre la saison en Virginie à Pleasants Landing Marina, sur le Lake Anna, avec le départ de l'Olympique à 9 h 00 et du sprint à 9 h 30. Les deux natations (1 500 mètres et 750 mètres) se déroulent dans la partie sud-est du lac, à environ un quart de mile de l'endroit où le 'côté chaud' rejoint le lac principal, sur un parcours encadré avec deux virages à droite et des bouées de repère tous les 75 mètres.
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Le vélo de l'Olympique fait deux boucles d'environ 24 miles sur un bon revêtement, presque uniquement des virages à droite, avec vue sur le lac et environ 830 pieds de dénivelé ; le sprint fait une boucle de 12 miles avec environ 435 pieds, plate par endroits avec quelques courtes montées en sortie de digues. La course à pied quitte le parc par les bois et un chemin de gravier vers un aller-retour goudronné, fermé et légèrement vallonné, entre champs, forêt et la South Anna River : deux fois pour l'Olympique (environ 270 pieds de dénivelé), une fois pour le sprint. L'épreuve affichait complet en 2026 et les inscriptions 2027 ouvrent le 1er novembre.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Sprint
- Participants
- Complet en 2026
- Les conditions le jour de la course
- Mi-avril, l'eau du Lake Anna tourne généralement autour de 65 °F, avec une mesure publiée le jeudi précédent ; la combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F et obligatoire pour le torse à 60 °F ou moins, donc prévoyez de nager avec. En avril, l'air du centre de la Virginie va en général de 45 °F à environ 70 °F : il peut faire frais au parc et doux pendant la course à pied. Prévoyez une couche chaude et pensez aux manchettes pour le vélo.
Ce qu'il faut travailler
Course de début de saison, Rumpus récompense le travail d'hiver : nagez en eau libre en combinaison dans une eau fraîche avant la course, en travaillant l'orientation sur des bouées tous les 75 mètres et une respiration posée les premières minutes.
À vélo, montez à des sorties de 30 à 35 miles sur terrain vallonné avec 2 à 3 blocs de 10 minutes à l'effort Olympique, en tenant la puissance sur les courtes bosses sans à-coups.
La course commence sur sentier et gravier avant la route : ajoutez quelques sorties hors bitume et des enchaînements hebdomadaires de 45 à 60 minutes de vélo suivis de 20 minutes à l'allure 10 km. Répétez une T1 fluide avec les mains froides, car une sortie d'eau en avril complique le retrait de la combinaison et la boucle du casque.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Rumpus in Bumpass
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Rumpus in Bumpass
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 17 avril 2027, votre affûtage commence vers le 8 avril 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Rumpus in Bumpass, le 17 avril 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Rumpus in Bumpass : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Rumpus in Bumpass ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Rumpus in Bumpass ?
Vallonné. Rumpus in Bumpass ouvre la saison en Virginie à Pleasants Landing Marina, sur le Lake Anna, avec le départ de l'Olympique à 9 h 00 et du sprint à 9 h 30.
Quelle est la température de l'eau sur Rumpus in Bumpass ?
Mi-avril, l'eau du Lake Anna tourne généralement autour de 65 °F, avec une mesure publiée le jeudi précédent ; la combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F et obligatoire pour le torse à 60 °F ou moins, donc prévoyez de nager avec. En avril, l'air du centre de la Virginie va en général de 45 °F à environ 70 °F : il peut faire frais au parc et doux pendant la course à pied. Prévoyez une couche chaude et pensez aux manchettes pour le vélo.
Quand commencer l’affûtage pour Rumpus in Bumpass ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 17 avril 2027, votre affûtage commence vers le 8 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Rumpus in Bumpass ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.