Crea tu plan para Rumpus in Bumpass
Tu coach empieza con Rumpus in Bumpass fijada para el 17 de abril de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 25 semanas.
Empieza tu plan para Rumpus in Bumpass- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Agotado en 2026
- Empieza la puesta a punto
- 8 de abril de 2027
Distancias de Rumpus in Bumpass
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 12,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Rumpus in Bumpass
Rumpus in Bumpass abre la temporada de Virginia en Pleasants Landing Marina, en el Lake Anna, con salida del Olímpico a las 9:00 y del sprint a las 9:30. Las dos nataciones (1.500 metros y 750 metros) se nadan en la zona sureste del lago, a un cuarto de milla de donde el 'lado caliente' desemboca en el lago principal, en un circuito asistido con dos giros a la derecha y boyas de orientación cada 75 metros.
Leer las notas completas del recorrido
La bici del Olímpico son dos vueltas de unas 24 millas por buen asfalto, casi todo giros a la derecha, con vistas sobre el lago y unos 830 pies de desnivel; el sprint hace una vuelta de 12 millas con unos 435 pies, llana en algunos tramos y con algunas subidas cortas al salir de los puentes. La carrera sale de la transición por el bosque y un camino de grava hasta un ida y vuelta asfaltado, cerrado y suavemente ondulado entre campos, bosque y el South Anna River: dos veces en el Olímpico (unos 270 pies de desnivel) y una en el sprint. Se agotó en 2026 y las inscripciones para 2027 abren el 1 de noviembre.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Participantes
- Agotado en 2026
- Condiciones el día de la carrera
- A mediados de abril el agua del Lake Anna suele rondar los 65 °F, con la medición publicada el jueves anterior; el neopreno está permitido hasta 78 °F y es obligatorio en el torso a 60 °F o menos, así que cuenta con nadar con él. En el centro de Virginia el aire en abril suele ir de 45 °F a unos 70 °F, así que puede hacer frío en la transición y buen tiempo en la carrera. Lleva una capa de abrigo y considera manguitos para la bici.
Qué entrenar
Como prueba de inicio de temporada, Rumpus premia el trabajo de invierno: haz natación en aguas abiertas con neopreno en agua fría antes de la prueba, practicando la orientación con boyas cada 75 metros y una respiración estable en los primeros minutos.
En bici, llega a salidas de 30 a 35 millas en terreno ondulado con 2 o 3 bloques de 10 minutos a esfuerzo de Olímpico, manteniendo la potencia en las subidas cortas en lugar de acelerar.
La carrera empieza por sendero y grava antes del asfalto, así que incluye algunos rodajes fuera de carretera y transiciones semanales de 45 a 60 minutos de bici seguidos de 20 minutos a ritmo de 10 km. Practica una T1 fluida con las manos frías, porque una salida del agua en abril puede complicar el neopreno y el cierre del casco.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Rumpus in Bumpass
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Rumpus in Bumpass
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de abril de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Rumpus in Bumpass, el 17 de abril de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Rumpus in Bumpass
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Rumpus in Bumpass?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Rumpus in Bumpass?
Ondulado. Rumpus in Bumpass abre la temporada de Virginia en Pleasants Landing Marina, en el Lake Anna, con salida del Olímpico a las 9:00 y del sprint a las 9:30.
¿A qué temperatura está el agua en Rumpus in Bumpass?
A mediados de abril el agua del Lake Anna suele rondar los 65 °F, con la medición publicada el jueves anterior; el neopreno está permitido hasta 78 °F y es obligatorio en el torso a 60 °F o menos, así que cuenta con nadar con él. En el centro de Virginia el aire en abril suele ir de 45 °F a unos 70 °F, así que puede hacer frío en la transición y buen tiempo en la carrera. Lleva una capa de abrigo y considera manguitos para la bici.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Rumpus in Bumpass?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Rumpus in Bumpass?
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