Erstell deinen Plan für Rumpus in Bumpass
Dein Coach startet mit Rumpus in Bumpass am 17. April 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 25 Wochen.
Starte deinen Plan für Rumpus in Bumpass- Formate
- Olympisch, Sprint
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- 2026 ausverkauft
- Tapering ab
- 8. April 2027
Rumpus in Bumpass: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 24 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 12,2 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Rumpus in Bumpass: die Strecke
Rumpus in Bumpass eröffnet die Saison in Virginia an der Pleasants Landing Marina am Lake Anna, die Olympische Distanz startet um 9:00 Uhr, der Sprint um 9:30 Uhr. Beide Schwimmstrecken (1.500 und 750 Meter) liegen im Südosten des Sees, etwa eine Viertelmeile von der Stelle, an der die wärmere 'hot side' in den Hauptsee fließt, auf einem betreuten Kurs mit zwei Rechtswenden und Orientierungsbojen alle 75 Meter.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Olympische Radstrecke umfasst zwei Runden mit rund 24 Meilen auf gutem Asphalt, fast nur Rechtskurven, Blick über den See und etwa 830 Fuß Anstieg; der Sprint fährt eine 12-Meilen-Runde mit rund 435 Fuß, stellenweise flach und mit ein paar kurzen Anstiegen nach den Dämmen. Der Lauf verlässt die Wechselzone durch den Wald und über einen Schotterweg zu einer gesperrten, asphaltierten, leicht welligen Wendepunktstrecke zwischen Feldern, Wald und dem South Anna River: zweimal auf der Olympischen Distanz (etwa 270 Fuß Anstieg), einmal im Sprint. 2026 war das Rennen ausverkauft, die Anmeldung für 2027 öffnet am 1. November.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympisch, Sprint
- Teilnehmerfeld
- 2026 ausverkauft
- Bedingungen am Renntag
- Mitte April hat das Wasser im Lake Anna meist um 65 °F, die Messung wird am Donnerstag vor dem Rennen veröffentlicht; Neoprenanzüge sind bis 78 °F erlaubt und ab 60 °F oder kälter am Rumpf Pflicht, plane also mit Neopren. Die Luft liegt in Zentral-Virginia im April meist zwischen 45 °F und etwa 70 °F, in der Wechselzone kann es also frisch und beim Laufen angenehm sein. Nimm eine warme Schicht mit und denk an Armlinge fürs Rad.
Worauf du trainieren solltest
Als Rennen zum Saisonauftakt belohnt Rumpus gutes Wintertraining: Schwimm vor dem Rennen im Freiwasser mit Neoprenanzug in kühlem Wasser, übe die Orientierung an Bojen alle 75 Meter und eine ruhige Atmung in den ersten Minuten.
Auf dem Rad steigerst du dich auf 30 bis 35 Meilen auf welligem Terrain mit 2 bis 3 x 10 Minuten im olympischen Wettkampftempo und hältst die Leistung an den kurzen Anstiegen, statt zu forcieren.
Der Lauf beginnt auf Waldweg und Schotter, daher gehören ein paar Läufe abseits der Straße dazu und wöchentliche Koppeleinheiten: 45 bis 60 Minuten Rad, direkt danach 20 Minuten im 10-km-Tempo. Übe einen ruhigen ersten Wechsel mit kalten Händen, denn nach einem Aprilschwimmen werden Neoprenanzug und Helmverschluss schnell zur Fummelei.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Rumpus in Bumpass
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Rumpus in Bumpass
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 17. April 2027 beginnt dein Tapering um den 8. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Rumpus in Bumpass am 17. April 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Rumpus in Bumpass: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Rumpus in Bumpass trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Rumpus in Bumpass: Wie ist die Strecke?
Wellig. Rumpus in Bumpass eröffnet die Saison in Virginia an der Pleasants Landing Marina am Lake Anna, die Olympische Distanz startet um 9:00 Uhr, der Sprint um 9:30 Uhr.
Rumpus in Bumpass: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte April hat das Wasser im Lake Anna meist um 65 °F, die Messung wird am Donnerstag vor dem Rennen veröffentlicht; Neoprenanzüge sind bis 78 °F erlaubt und ab 60 °F oder kälter am Rumpf Pflicht, plane also mit Neopren. Die Luft liegt in Zentral-Virginia im April meist zwischen 45 °F und etwa 70 °F, in der Wechselzone kann es also frisch und beim Laufen angenehm sein. Nimm eine warme Schicht mit und denk an Armlinge fürs Rad.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Rumpus in Bumpass beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 17. April 2027 beginnt dein Tapering um den 8. April 2027.
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