Bouw je schema voor Rumpus in Bumpass
Je coach opent met Rumpus in Bumpass ingesteld op 17 april 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 24 weken.
Start je schema voor Rumpus in Bumpass- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Uitverkocht in 2026
- Afbouwfase begint
- 8 april 2027
Afstanden van Rumpus in Bumpass
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 12,2 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Rumpus in Bumpass
Rumpus in Bumpass opent het seizoen in Virginia bij de Pleasants Landing Marina aan Lake Anna, met de start van de Olympische afstand om 9.00 uur en de sprint om 9.30 uur. Beide zwemonderdelen (1.500 meter en 750 meter) liggen in het zuidoostelijke deel van het meer, ongeveer een kwart mijl van de plek waar de warmere 'hot side' in het hoofdmeer stroomt, op een parcours met begeleiding, twee bochten naar rechts en oriëntatieboeien om de 75 meter.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen op de Olympische afstand bestaat uit twee rondes van ongeveer 24 mijl over goed asfalt met vooral bochten naar rechts, uitzicht over het meer en ongeveer 830 voet klimmen; de sprint rijdt één ronde van 12 mijl met ongeveer 435 voet, op sommige stukken vlak met een paar korte klimmetjes vanaf de dammen. Het lopen vertrekt vanuit de wisselzone door het bos en over een grindweg naar een afgesloten, verhard, licht glooiend heen-en-terugstuk langs akkers, bos en de South Anna River: twee keer voor de Olympische afstand (ongeveer 270 voet stijging) en één keer voor de sprint. De editie van 2026 was uitverkocht, en de inschrijving voor 2027 opent op 1 november.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Deelnemersveld
- Uitverkocht in 2026
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half april is het water van Lake Anna meestal rond midden 60 °F, en de meting wordt op de donderdag voor de wedstrijd bekendgemaakt; wetsuits zijn toegestaan bij 78 °F en lager en verplicht voor de romp bij 60 °F of lager, dus reken erop dat je in een wetsuit zwemt. De luchttemperatuur in centraal Virginia loopt in april meestal van midden 40 tot ongeveer 70 °F, dus het kan fris zijn in de wisselzone en aangenaam tijdens het lopen. Neem een warm laagje mee en overweeg armstukken voor het fietsen.
Waarvoor je traint
Als wedstrijd vroeg in het seizoen beloont Rumpus het werk dat je in de winter doet: zwem voor de wedstrijddag een paar keer in je wetsuit in koel open water, en oefen met oriënteren op boeien om de 75 meter en rustig ademhalen in de eerste minuten.
Bouw op de fiets op naar ritten van 30 tot 35 mijl over glooiende wegen met 2 tot 3 x 10 minuten op Olympische inspanning, waarbij je je vermogen over de korte stijgingen gelijk houdt in plaats van te versnellen.
Het lopen begint op een pad en grind voordat je de weg op gaat, dus doe een paar lopen buiten de weg en wekelijkse koppeltrainingen van 45 tot 60 minuten fietsen direct gevolgd door 20 minuten op 10 km-tempo. Oefen een soepele eerste wissel met koude handen, want na het zwemmen in april kunnen een wetsuit en de sluiting van je helm lastig zijn.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Rumpus in Bumpass
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Rumpus in Bumpass
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 april 2027 begint je afbouwfase rond 8 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Rumpus in Bumpass op 17 april 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Rumpus in Bumpass
Hoe lang moet ik trainen voor Rumpus in Bumpass?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Rumpus in Bumpass eruit?
Glooiend. Rumpus in Bumpass opent het seizoen in Virginia bij de Pleasants Landing Marina aan Lake Anna, met de start van de Olympische afstand om 9.00 uur en de sprint om 9.30 uur.
Hoe koud is het water bij Rumpus in Bumpass?
Half april is het water van Lake Anna meestal rond midden 60 °F, en de meting wordt op de donderdag voor de wedstrijd bekendgemaakt; wetsuits zijn toegestaan bij 78 °F en lager en verplicht voor de romp bij 60 °F of lager, dus reken erop dat je in een wetsuit zwemt. De luchttemperatuur in centraal Virginia loopt in april meestal van midden 40 tot ongeveer 70 °F, dus het kan fris zijn in de wisselzone en aangenaam tijdens het lopen. Neem een warm laagje mee en overweeg armstukken voor het fietsen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Rumpus in Bumpass?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 april 2027 begint je afbouwfase rond 8 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Rumpus in Bumpass?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.