Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 17 stycznia 2027. Tygodnie do startu: około 10.
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Co roku komplet zapisów (w 2023, 2024 i 2025 roku wszystkie dystanse wyprzedały się do początku grudnia)
- Początek taperingu
- 5 stycznia 2027
Trasa
Trasa: Rose Bowl Half
Oba biegi startują o 7:00 tuż przed Rose Bowl i kończą się na linii 50 jardów wewnątrz stadionu. Półmaraton wspina się z wąwozu Arroyo Seco do zabytkowych dzielnic mieszkalnych Pasadeny, okrąża Old Town Pasadena i mija Caltech, po czym wraca.
Przeczytaj pełny opis trasy
Przez wąwóz przebiegasz z powrotem mostem Colorado Street Bridge, z widokiem na stadion, a potem zbiegasz na ostatnią pętlę na 5 km przez pole golfowe Brookside Golf Course. Dane GPS biegaczy pokazują zwykle około 600 stóp łącznego przewyższenia, skupionego na początku, więc ostatnie mile to najłaskawsza część trasy. Bieg na 5 km pozostaje na płaskiej pętli wokół Brookside Golf Course.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Uczestnicy
- Co roku komplet zapisów (w 2023, 2024 i 2025 roku wszystkie dystanse wyprzedały się do początku grudnia)
- Pogoda w dniu startu
- Styczniowe poranki w Pasadenie zaczynają się zwykle przy około 45–52 °F pod bezchmurnym niebem, a gdy wolniejsze osoby kończą półmaraton, robi się ponad 60 °F. W suchym powietrzu tracisz płyny niepostrzeżenie, więc korzystaj z punkt ów na 2., 3., 4., 6., 8., 9. i 11. mili. Deszcz jest rzadki, ale w mokrą zimę możliwy.
Na co trenować
Podbiegi są na początku, więc ćwicz bieg przez pierwsze 4 mile według wysiłku, a nie tempa, bez nadrabiania czasu pod górę.
Wpleć w tydzień podbiegi po 60–90 s i kończ długie wybiegania 2–3 milami równego zbiegu albo płaskiego terenu w tempie docelowym, żeby odwzorować zbieg i pętlę Brookside.
W dniu startu biegną pacemakerzy na czasy od 1:30 do 3:00, więc ćwicz tempo docelowe na pofałdowanych trasach, a nie na bieżni.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Rose Bowl Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Rose Bowl Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 17 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 5 stycznia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Rose Bowl Half Marathon & 5K (Półmaraton), który odbędzie się 17 stycznia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Rose Bowl Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Rose Bowl Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Rose Bowl Half: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Oba biegi startują o 7:00 tuż przed Rose Bowl i kończą się na linii 50 jardów wewnątrz stadionu.
Rose Bowl Half: jaka zwykle jest pogoda?
Styczniowe poranki w Pasadenie zaczynają się zwykle przy około 45–52 °F pod bezchmurnym niebem, a gdy wolniejsze osoby kończą półmaraton, robi się ponad 60 °F. W suchym powietrzu tracisz płyny niepostrzeżenie, więc korzystaj z punktów na 2., 3., 4., 6., 8., 9. i 11. mili. Deszcz jest rzadki, ale w mokrą zimę możliwy.
Rose Bowl Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 17 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 5 stycznia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Rose Bowl Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.