Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 janvier 2027, dans environ 12 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Complet chaque année (toutes les distances étaient complètes début décembre en 2023, 2024 et 2025)
- Début de l'affûtage
- 5 janvier 2027
Parcours
Le parcours Rose Bowl Half
Les deux courses partent à 7 h juste à côté du Rose Bowl et arrivent sur la ligne des 50 yards, à l'intérieur du stade. Le semi-marathon remonte de l'Arroyo Seco vers les quartiers résidentiels historiques de Pasadena, traverse Old Town Pasadena et passe devant Caltech avant de revenir.
Lire toutes les notes sur le parcours
On retraverse l'arroyo par le Colorado Street Bridge, avec une vue dégagée sur le stade, puis on descend vers une dernière boucle de 5 km autour du Brookside Golf Course. Les traces GPS des coureurs indiquent en général environ 600 pieds de dénivelé positif, concentrés au début, si bien que les derniers miles sont la partie la plus douce du parcours. Le 5 km reste sur la boucle plate autour du Brookside Golf Course.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Participants
- Complet chaque année (toutes les distances étaient complètes début décembre en 2023, 2024 et 2025)
- La météo le jour de la course
- Les matins de janvier à Pasadena commencent généralement entre 45 et 52 °F sous un ciel dégagé, avant de grimper vers les 60 °F quand les semi-marathoniens les plus lents terminent. L'air sec fait perdre de l'eau sans qu'on s'en rende compte : profitez des ravitaillements des miles 2, 3, 4, 6, 8, 9 et 11. La pluie est rare, mais possible lors d'un hiver humide.
Ce qu'il faut travailler
Les montées arrivent tôt : entraînez-vous à courir les 4 premiers miles à la sensation plutôt qu'à l'allure, sans chercher à gagner du temps dans les côtes.
Ajoutez des répétitions en côte de 60 à 90 secondes chaque semaine et terminez vos sorties longues par 2 à 3 miles réguliers en descente ou sur le plat à allure course, pour reproduire la descente et la boucle de Brookside.
Des meneurs d'allure de 1:30 à 3:00 sont présents le jour J, alors travaillez votre allure cible sur des parcours vallonnés plutôt que sur piste.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Rose Bowl Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Rose Bowl Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 5 janvier 2027.
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Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Rose Bowl Half Marathon & 5K (Semi-marathon), le 17 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Rose Bowl Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Rose Bowl Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Rose Bowl Half est-il vallonné ?
Vallonné. Les deux courses partent à 7 h juste à côté du Rose Bowl et arrivent sur la ligne des 50 yards, à l'intérieur du stade.
Quel temps fait-il d'habitude sur Rose Bowl Half ?
Les matins de janvier à Pasadena commencent généralement entre 45 et 52 °F sous un ciel dégagé, avant de grimper vers les 60 °F quand les semi-marathoniens les plus lents terminent. L'air sec fait perdre de l'eau sans qu'on s'en rende compte : profitez des ravitaillements des miles 2, 3, 4, 6, 8, 9 et 11. La pluie est rare, mais possible lors d'un hiver humide.
Quand commencer l’affûtage pour Rose Bowl Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 5 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Rose Bowl Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.