Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de janeiro de 2027, daqui a umas 12 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Esgota todos os anos (todas as distâncias esgotaram no início de dezembro em 2023, 2024 e 2025)
- Início do polimento
- 5 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Rose Bowl Half
As duas provas largam às 7h ao lado do Rose Bowl e terminam na linha de 50 jardas, dentro do estádio. A meia maratona sobe do Arroyo Seco para os bairros residenciais históricos de Pasadena, passa por Old Town Pasadena e pelo Caltech antes de voltar.
Ler as notas completas do percurso
Você cruza de novo o arroio pela Colorado Street Bridge, com vista aberta para o estádio, e depois desce para um último circuito de 5K pelo Brookside Golf Course. Os dados de GPS dos corredores costumam marcar cerca de 600 pés de subida acumulada, concentrados no começo, então as milhas finais são a parte mais gentil do percurso. Os 5K ficam no circuito plano em volta do Brookside Golf Course.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Participantes
- Esgota todos os anos (todas as distâncias esgotaram no início de dezembro em 2023, 2024 e 2025)
- O clima no dia da prova
- As manhãs de janeiro em Pasadena costumam começar entre 45 e 52 °F, com céu limpo, chegando aos 60 °F quando os mais lentos da meia terminam. O ar seco faz você perder líquido sem perceber, então use os postos de hidratação das milhas 2, 3, 4, 6, 8, 9 e 11. Chuva é rara, mas possível em inverno úmido.
O que treinar
As subidas vêm cedo, então treine correr as 4 primeiras milhas por esforço, não por ritmo, sem tentar ganhar tempo nas subidas.
Inclua tiros em subida de 60 a 90 segundos na semana e termine os longões com 2 a 3 milhas constantes em descida ou plano no ritmo de prova, imitando a descida e o circuito de Brookside.
Há pacers de 1:30 a 3:00 no dia, então ensaie o ritmo-alvo em percursos ondulados, não na pista.
Semana modelo
Uma semana de treino para Rose Bowl Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Rose Bowl Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Rose Bowl Half Marathon & 5K (Meia maratona), no dia 17 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Rose Bowl Half
Quanto tempo devo treinar para Rose Bowl Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Rose Bowl Half tem muita subida?
Ondulado. As duas provas largam às 7h ao lado do Rose Bowl e terminam na linha de 50 jardas, dentro do estádio.
Como costuma ser o clima em Rose Bowl Half?
As manhãs de janeiro em Pasadena costumam começar entre 45 e 52 °F, com céu limpo, chegando aos 60 °F quando os mais lentos da meia terminam. O ar seco faz você perder líquido sem perceber, então use os postos de hidratação das milhas 2, 3, 4, 6, 8, 9 e 11. Chuva é rara, mas possível em inverno úmido.
Quando devo começar o polimento para Rose Bowl Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de janeiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Rose Bowl Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.