Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de enero de 2027, faltan unas 12 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Se agota cada año (todas las distancias se agotaron a principios de diciembre en 2023, 2024 y 2025)
- Empieza la puesta a punto
- 5 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Rose Bowl Half
Ambas pruebas salen a las 7 a. m. junto al Rose Bowl y terminan en la yarda 50, dentro del estadio. El medio maratón sube desde el Arroyo Seco hacia los barrios residenciales históricos de Pasadena, recorre Old Town Pasadena y pasa por Caltech antes de regresar.
Leer las notas completas del recorrido
Vuelves a cruzar el arroyo por el Colorado Street Bridge, con una vista despejada del estadio, y luego bajas hacia un último circuito de 5K por el Brookside Golf Course. Los datos GPS de los corredores suelen marcar unos 600 pies de desnivel positivo, concentrados al principio, así que las últimas millas son la parte más amable del recorrido. Los 5K se quedan en el circuito llano alrededor del Brookside Golf Course.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Participantes
- Se agota cada año (todas las distancias se agotaron a principios de diciembre en 2023, 2024 y 2025)
- El tiempo el día de la carrera
- Las mañanas de enero en Pasadena suelen empezar entre 45 y 52 °F con cielo despejado, y suben hacia los 60 °F cuando terminan los corredores más lentos del medio maratón. El aire seco hace que pierdas líquido sin notarlo, así que aprovecha los avituallamientos de las millas 2, 3, 4, 6, 8, 9 y 11. La lluvia es poco común, aunque posible en un invierno húmedo.
Qué entrenar
Las subidas llegan pronto, así que practica correr las primeras 4 millas por sensaciones y no por ritmo, sin intentar ganar tiempo cuesta arriba.
Mete cuestas de 60 a 90 segundos en tu semana y termina las tiradas largas con 2 a 3 millas fluidas en bajada o llano a ritmo de carrera, imitando el descenso y el circuito de Brookside.
Hay liebres de 1:30 a 3:00 el día de la prueba, así que ensaya tu ritmo objetivo en rutas onduladas y no en la pista.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Rose Bowl Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Rose Bowl Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de enero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Rose Bowl Half Marathon & 5K (Media maratón), el 17 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Rose Bowl Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Rose Bowl Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Rose Bowl Half?
Ondulado. Ambas pruebas salen a las 7 a. m. junto al Rose Bowl y terminan en la yarda 50, dentro del estadio.
¿Qué tiempo suele hacer en Rose Bowl Half?
Las mañanas de enero en Pasadena suelen empezar entre 45 y 52 °F con cielo despejado, y suben hacia los 60 °F cuando terminan los corredores más lentos del medio maratón. El aire seco hace que pierdas líquido sin notarlo, así que aprovecha los avituallamientos de las millas 2, 3, 4, 6, 8, 9 y 11. La lluvia es poco común, aunque posible en un invierno húmedo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Rose Bowl Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Rose Bowl Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.