Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Januar 2027, noch etwa 12 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Jedes Jahr ausverkauft (alle Distanzen waren 2023, 2024 und 2025 Anfang Dezember ausgebucht)
- Tapering ab
- 5. Januar 2027
Strecke
Rose Bowl Half: die Strecke
Beide Rennen starten um 7 Uhr direkt am Rose Bowl und enden auf der 50-Yard-Linie im Stadion. Der Halbmarathon steigt aus dem Arroyo Seco in Pasadenas historische Wohnviertel hinauf, führt durch Old Town Pasadena und am Caltech vorbei und kehrt dann zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Über die Colorado Street Bridge quert man das Arroyo erneut, mit freiem Blick auf das Stadion, und läuft danach bergab in eine letzte 5-km-Schleife durch den Brookside Golf Course. GPS-Daten von Läufern zeigen meist rund 600 Fuß Anstieg, überwiegend in der ersten Hälfte, sodass die letzten Meilen der angenehmste Teil der Strecke sind. Der 5-km-Lauf bleibt auf der flachen Runde um den Brookside Golf Course.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Teilnehmerfeld
- Jedes Jahr ausverkauft (alle Distanzen waren 2023, 2024 und 2025 Anfang Dezember ausgebucht)
- Wetter am Renntag
- Januarmorgen in Pasadena beginnen meist bei 45–52 °F und klarem Himmel und erreichen die 60er °F, wenn die langsameren Halbmarathonläufer ins Ziel kommen. Die trockene Luft entzieht dir unbemerkt Flüssigkeit, also nutze die Verpflegungsstellen bei Meile 2, 3, 4, 6, 8, 9 und 11. Regen ist selten, in einem nassen Winter aber möglich.
Worauf du trainieren solltest
Die Anstiege kommen früh, also übe, die ersten 4 Meilen nach Gefühl statt nach Tempo zu laufen und am Berg keine Zeit gutmachen zu wollen.
Baue wöchentlich Bergsprints von 60 bis 90 Sekunden ein und beende lange Läufe mit 2 bis 3 gleichmäßigen Meilen bergab oder flach im Renntempo, passend zur Abfahrt und zur Brookside-Schleife.
Am Renntag laufen Pacer für 1:30 bis 3:00, also trainiere dein Zieltempo auf welligen Strecken statt auf der Bahn.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Rose Bowl Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Rose Bowl Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Rose Bowl Half Marathon & 5K (Halbmarathon) am 17. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Rose Bowl Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Rose Bowl Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Rose Bowl Half: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Beide Rennen starten um 7 Uhr direkt am Rose Bowl und enden auf der 50-Yard-Linie im Stadion.
Rose Bowl Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Januarmorgen in Pasadena beginnen meist bei 45–52 °F und klarem Himmel und erreichen die 60er °F, wenn die langsameren Halbmarathonläufer ins Ziel kommen. Die trockene Luft entzieht dir unbemerkt Flüssigkeit, also nutze die Verpflegungsstellen bei Meile 2, 3, 4, 6, 8, 9 und 11. Regen ist selten, in einem nassen Winter aber möglich.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Rose Bowl Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Rose Bowl Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.