Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Sold out ogni anno (tutte le distanze esaurite a inizio dicembre nel 2023, 2024 e 2025)
- Inizio dello scarico
- 5 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Rose Bowl Half
Entrambe le gare partono alle 7 accanto al Rose Bowl e arrivano sulla linea delle 50 yard, dentro lo stadio. La mezza maratona sale dall'Arroyo Seco verso i quartieri residenziali storici di Pasadena, attraversa Old Town Pasadena e passa davanti al Caltech prima di tornare indietro.
Leggi tutte le note sul percorso
Si riattraversa l'arroyo sul Colorado Street Bridge, con lo stadio ben in vista, e poi si scende verso un ultimo anello di 5 km intorno al Brookside Golf Course. I dati GPS dei runner indicano di solito circa 600 piedi di dislivello positivo, concentrati all'inizio, quindi le ultime miglia sono la parte più gentile del percorso. La 5 km resta sull'anello pianeggiante attorno al Brookside Golf Course.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Partecipanti
- Sold out ogni anno (tutte le distanze esaurite a inizio dicembre nel 2023, 2024 e 2025)
- Il meteo il giorno della gara
- Le mattine di gennaio a Pasadena partono di solito tra 45 e 52 °F con cielo sereno, per poi salire verso i 60 °F quando arrivano i più lenti della mezza. L'aria secca ti fa perdere liquidi senza accorgertene, quindi sfrutta i ristori alle miglia 2, 3, 4, 6, 8, 9 e 11. La pioggia è rara, ma possibile in un inverno umido.
Cosa allenare
Le salite arrivano presto, quindi allenati a correre le prime 4 miglia a sensazione e non a ritmo, senza cercare di guadagnare tempo in salita.
Inserisci ripetute in salita da 60 a 90 secondi nella settimana e chiudi i lunghi con 2 o 3 miglia regolari in discesa o in piano a ritmo gara, per simulare la discesa e l'anello di Brookside.
Il giorno della gara ci sono pacer da 1:30 a 3:00, quindi prova il ritmo obiettivo su percorsi ondulati e non in pista.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Rose Bowl Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Rose Bowl Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Rose Bowl Half Marathon & 5K (Mezza maratona) del 17 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Rose Bowl Half
Quanto tempo serve per preparare Rose Bowl Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Rose Bowl Half è collinare?
Ondulato. Entrambe le gare partono alle 7 accanto al Rose Bowl e arrivano sulla linea delle 50 yard, dentro lo stadio.
Che tempo fa di solito a Rose Bowl Half?
Le mattine di gennaio a Pasadena partono di solito tra 45 e 52 °F con cielo sereno, per poi salire verso i 60 °F quando arrivano i più lenti della mezza. L'aria secca ti fa perdere liquidi senza accorgertene, quindi sfrutta i ristori alle miglia 2, 3, 4, 6, 8, 9 e 11. La pioggia è rara, ma possibile in un inverno umido.
Quando devo iniziare lo scarico per Rose Bowl Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Rose Bowl Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.